Продукты для похудения. Топ-7 низкокалорийных продуктов.

Когда я решил сбросить лишний вес и подсушиться, я совсем не знал с чего начать и чем мне питаться. При этом я точно знал, что не хотел бы чувствовать постоянный голод. Здесь я поделюсь своим опытом с вами!

Первым делом я установил приложение на телефон. Это совершенно бесплатно, но в нем уже есть почти все продукты и бренды с подробным составом. Так вам будет удобней вести подсчет калорий и видеть общую сумму БЖУ.

Кстати, можно даже записать план питания на день вперед, чтобы не промахнуться к вечеру и не голодать пол дня!

Итак, начнем:

1. Цветная капуста, брокколи и другие овощные смеси. Вариант наверно один из лучших! И наелся и ничего не отложилось. Если еще бюджетней, то я бы взял обычную капусту и недорогие овощи (морковь, свекла, редис). Много всего, но кроме картофеля.

Можно тушить, жарить почти без масла, готовить на гриле или запекать, способов много)

Пищевая ценность 100 г. цветной капусты: 30 ккал, Б- 2.5 г, Ж-0,3 г, У-4,2 г

2. Яйца, но не полностью, а только белки. В них почти нет жиров и углеводов. Я обычно жарю яичницу из десяти яиц и оставляю только один желток, чтобы вкус не был пресным.

Получается довольно большая порция с высоким содержанием белка.

Пищевая ценность 100 г. яичного белка: 50 ккал, Б- 11 г, Ж-0 г, У-1 г

3. Творог обезжиренный. Многие ошибочно думают, что этот продукт не подходит и он не из дешевых. Но я знаю как минимум два бренда по цене ниже 45 рублей за пачку 180 грамм. (Просто, Буренкино)

Очень много белка и почти НЕТ жиров и углеводов.

Пищевая ценность 100 г. обезжиренного творога: 78 ккал, Б- 18 г, Ж-1,2 г, У-1,3 г

4. Квашенная капуста и другие консервированные овощи. С консервами все же лучше быть осторожней, не все они настолько хороши и низкокалорийны. А вот квашеная капуста или грибы, очень хорошо дополнят рацион.

Кстати и пользы в капусте тоже достаточно много.

Пищевая ценность 100 г. капусты квашеной: 20 ккал, Б- 2 г, Ж-0 г, У-3 г

5. Из мяса наверно самое низкокалорийное, это куриная грудка или телятина, точнее отдельные ее части с минимум калорий.

Лично я без мяса не могу, поэтому пришлось перейти только на грудку и нежирную говядину.

Варианты приготовления на ваш вкус, только масло лучше не добавлять или совсем пару капель.

Пищевая ценность 100 г. жареной куриной грудки: 195 ккал, Б- 29,4 г, Ж-10,6 г, У-1,1 г

6. Рыба, здесь есть из чего выбрать, просто надо смотреть на состав.

Треска или Дорада, да и много других видов.

Раньше я вообще не любил и не ел рыбу, но вкусы невольно изменились. Началось это в Турции, где я прожил и проработал почти год. И когда начал сушиться, то вспомнил про рыбу и то, что в ней может быть совсем немного жиров и углеводов.

Пищевая ценность 100 г. филе трески: 81 ккал, Б- 18 г, Ж-1 г, У-0 г

7. Сладкое. Со сладким все гораздо сложнее, т.к. просто нет сладостей с низким содержанием калорий. Кто-то говорит, что хлебцы с разными вкусами низкокалорийны, но проблема в том, что в них быстрые углеводы. Конечно от одного в день ничего не будет, но если съедать упаковку, то они только помогут набрать лишний вес.

Я обычно ем пару долек 75% шоколада в день и тем самым снимаю острую нехватку сладкого. Есть еще куча газировок с 0 калорий, но это не про здоровье точно.

А на этом всё! Если вам понравилась данная статья - поддержите её пальцем вверх! Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые публикации :)