Когда я решил сбросить лишний вес и подсушиться, я совсем не знал с чего начать и чем мне питаться. При этом я точно знал, что не хотел бы чувствовать постоянный голод. Здесь я поделюсь своим опытом с вами!
Первым делом я установил приложение на телефон. Это совершенно бесплатно, но в нем уже есть почти все продукты и бренды с подробным составом. Так вам будет удобней вести подсчет калорий и видеть общую сумму БЖУ.
Кстати, можно даже записать план питания на день вперед, чтобы не промахнуться к вечеру и не голодать пол дня!
Итак, начнем:
1. Цветная капуста, брокколи и другие овощные смеси. Вариант наверно один из лучших! И наелся и ничего не отложилось. Если еще бюджетней, то я бы взял обычную капусту и недорогие овощи (морковь, свекла, редис). Много всего, но кроме картофеля.
Можно тушить, жарить почти без масла, готовить на гриле или запекать, способов много)
2. Яйца, но не полностью, а только белки. В них почти нет жиров и углеводов. Я обычно жарю яичницу из десяти яиц и оставляю только один желток, чтобы вкус не был пресным.
Получается довольно большая порция с высоким содержанием белка.
3. Творог обезжиренный. Многие ошибочно думают, что этот продукт не подходит и он не из дешевых. Но я знаю как минимум два бренда по цене ниже 45 рублей за пачку 180 грамм. (Просто, Буренкино)
Очень много белка и почти НЕТ жиров и углеводов.
4. Квашенная капуста и другие консервированные овощи. С консервами все же лучше быть осторожней, не все они настолько хороши и низкокалорийны. А вот квашеная капуста или грибы, очень хорошо дополнят рацион.
Кстати и пользы в капусте тоже достаточно много.
5. Из мяса наверно самое низкокалорийное, это куриная грудка или телятина, точнее отдельные ее части с минимум калорий.
Лично я без мяса не могу, поэтому пришлось перейти только на грудку и нежирную говядину.
Варианты приготовления на ваш вкус, только масло лучше не добавлять или совсем пару капель.
6. Рыба, здесь есть из чего выбрать, просто надо смотреть на состав.
Треска или Дорада, да и много других видов.
Раньше я вообще не любил и не ел рыбу, но вкусы невольно изменились. Началось это в Турции, где я прожил и проработал почти год. И когда начал сушиться, то вспомнил про рыбу и то, что в ней может быть совсем немного жиров и углеводов.
7. Сладкое. Со сладким все гораздо сложнее, т.к. просто нет сладостей с низким содержанием калорий. Кто-то говорит, что хлебцы с разными вкусами низкокалорийны, но проблема в том, что в них быстрые углеводы. Конечно от одного в день ничего не будет, но если съедать упаковку, то они только помогут набрать лишний вес.
Я обычно ем пару долек 75% шоколада в день и тем самым снимаю острую нехватку сладкого. Есть еще куча газировок с 0 калорий, но это не про здоровье точно.
А на этом всё! Если вам понравилась данная статья - поддержите её пальцем вверх! Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые публикации :)
