Данная статья предназначена специально для тех, кто уже начал учить стойку на руках. И не важно какой посыл вами движет, просто спортивный интерес, йогические практики, желание обладать массивными плечами или покрасоваться перед одноклассниками на перемене.
Вы уже умеете стоять на руках, но хотите железную стабильную стойку?
Открою вам свой любимый и качественный метод прокачать стойку на руках — это табата на время.
В зависимости от ваших показателей проставляем время на таймере в приложении* или считаем секунды про себя. Техника очень простая, делаем 15 секунд стойку, 10 секунд отдых — и таких 7 подходов.
Если чувствуете, что это много, то начните с 5 секунд удержания стойки на руках. Если это вообще просто, то увеличиваем время до 20-25 секунд на стойку.
В настоящее время я выполняю табату регулярно по следующим настройкам — 20 секунд стойка, 10 секунд отдых — всего 8 подходов.
В идеале делать табату с друзьями в форме игры. Кто останется самым выносливым.
*Что касается приложения, то можно в поиске вбить my tabata и выйдет ряд бесплатных App, которые можно легко настраивать, проставляя время нагрузки и отдыха.
Как это работает, обязательно посмотрите:
Всем продуктивных тренировок. Напишите в комментариях, умеете ли стоять на руках?
Подпишитесь на канал и следите за свежими выпусками.