- Стресс;
- Паника;
- Изменение темпа жизни;
- Глобальная пандемия;
- Личные проблемы;
- Другое
Всё это причины того, что нас деморализует и в эпоху коронавируса дополняет наше эмоциональное состояние, выбивая из колеи и провоцируя наш режим жизни и сна.
Я уже 6 день сбит с толку, мои рабочие часы двигаются в своем порядке - работа и сон приходят тогда, когда захотят, поэтому я решил прочитать и составить действенный топ методов борьбы против бессонницы, способствующий нормализации нашего с вами режима - поехали!
Что такое бессонница и почему она опасна?
Нарушение сна, которое проявляет в нас субъективные чувства ощущения недостаточного и некачественного сна.
Доказательства ученых свидетельствуют о том, что у людей, у которых наблюдается недостаток сна - растет заболеваемость сахарным диабетом, артериальной гипертонией, при этом нарушая их иммунную систему.
Бессонница может оказаться первой причиной постоянных проблем с нашим здоровьем, на которые врачи не могут дать нам никаких объяснений.
Вторая причина - это наш "разбитый" внешний вид, я предполагаю, что каждый из нас встречал хотя бы раз такого обвисшего с мешками под глазами, тусклой кожей и безразличным взглядом в зеркале по утрам человека)
Как с этим бороться и заставить себя спать?
10 джедайских техник борьбы с бессонницей
Снотворное и другие лекарства рекомендовать не буду, так как не считаю необходимым их применение без крайней необходимости и консультации со специалистом!
1. Упорство и постоянство
Если вы решились исправить ваше положение доведите дело до конца не давая поблажек, если это не является для вас критическим
2. Организация режима
Просыпайтесь и ложитесь в одно и тоже время, формируйте условный рефлекс, который подготовит ваш мозг к расслаблению в определенное время. Это поможет задать ритм вашему организму, настроив биологические часы под необходимый график.
3. Снижение умственной активности перед сном
Большой поток информации перед сном - загружает ваш мозг, заставляя его анализировать собранную информацию, что нередко приводит к проблемам с засыпанием.
4. Подстраивайте свет
Гормоны мелатонин и кортизол влияют на наше засыпание и просыпание. Первый вырабатывается в щитовидке в темноте, снижая температуру тела, кровяное давление и уровень глюкозы в крови. Комплекс этих процессов управляет нашим организмом, отправляя его в сон.
Кортизол в свою очередь - в условиях темноты и повышения мелатонина - снижается. Меньше кортизола = меньше стресса, более релаксационный отдых и комфортный и более простой уход в сон.
5. Меньше электроники
Синий цвет, выделяемый электронными приборами - снижает уровень гормона мелатонина. Не давая нам должного расслабления.
6. Минимизируйте дневной сон
Избегайте полуденного отдыха, это поможет в востановлении режима. Если конечно вы устали и уже не можете держаться на ногах, прилечь конечно много, но рекомендуется посвящать таком сну не более 20 минут и не позже 15:00, иначе просыпание может быть очень не комфортным и разбитым.
7. Соблюдение гигиены сна
Обеспечение тишины, сон в более прохладной комнате: 15-19 ° , избежание напитков с кофеином, комфортная постель и взбитые подушки, регулярные физические нагрузки в течение дня - все эти меры помогут вам увеличить шансы на полноценный здоровый отдых.
8. Правильное питание
Постарайтесь есть не позже, чем за 2-3 часа до сна. Постарайтесь приучить ваш организм к тому, что уже поздно и ждать еды нечего, лучше выспаться и утром скушать вкусное и полезное блюдо.
9. Не спать ровно сутки (критический метод - не рекомендуется)
Эффективный, но опасный и спорный метод восстановления режима сна - не спать ровно сутки, когда же придет время ложиться спать вы будете на столько вымотаны, что упадете в кровать без задних ног)
10. Обратиться за помощью к специалисту
Если все ваши старания не приведут к должному результату и у вас будут проявляться проблемы со сном, то лучше всего обратиться к специалисту, возможно у вас присутствует расстройство сна и необходимо лечение.
Данные методы приведены в качестве ознакомления и информирования, ни в коем случае не являются призывом к действиям, особенно тем, которые могут привести к ухудшению вашего здоровья