Некоторые истины здорового похудения могут показаться вам странными, противоречащими очевидному «хочешь похудеть — меньше ешь, больше двигайся». Они в итоге приведут вас к стабильной стройности без насильственных диет.
Парадокс первый. Отказаться от диет и любых ограничений в питании.
Подобная свобода и вседозволенность может не на шутку вас встревожить. Но поверьте, при соблюдении простых и разумных правил, — мы прежде всего говорим о правилах интуитивного питания, — вы начнете не набирать, а терять килограммы. Отмечу, что серьезный и осознанный шаг отказа от диет требует тщательной психологической подготовки и проработки вашего психологического контекста. Просто бросаться на еду, как в последний раз, уходя в другую крайность, конечно же, не стоит.
Овладение навыком интуитивного питания происходит постепенно. Как и любой другой навык, он формируется и оттачивается со временем. И здесь не стоит спешить.
Этот подход к питанию легко ложится на нашу природу и отвечает нашим естественным физиологическим потребностям в насыщении и получении удовольствия от пищи.
Интуитивное питание подразумевает:
1) есть, когда мы голодны, а не когда нам скучно, тревожно, грустно, одиноко
2) есть столько, сколько нужно, чтобы насытиться, не есть до отвала, уметь вовремя остановиться
3) есть то, что мы хотим и когда хотим, а не то, что надо по расписанию, по плану диеты и списку полезных продуктов
Но ЕСТЬ РЯД СЛУЧАЕВ, когда интуитивное питание не сможет вам помочь. Они будут рассмотрены в другой статье.
Парадокс второй. Двигаться столько, сколько хочется. Отказаться от изнурительных физических тренировок с целью похудения.
Чтобы спорт был эффективен, он должен приносить удовольствие, иначе новый срыв будет неминуем.
Тренироваться через силу, переживая нелюбовь и неприязнь к фитнесу, не находя ничего положительного в самом процессе тренировки… Крутить педали велотренажера, эллипсоида, бегать по дорожке, смотря телевизор, переписываясь в вотсап, читая статьи в интернете и т. д. , не чувствуя при этом в полной мере своего тела, не проживая движений, которые вы совершаете… Все это не даст нужных результатов.
Телесная осознанность, которая тоже иногда нуждается в воспитании, — важнейший этап на пути снижения веса. Необходимо научиться получать удовольствие от движения — будь это упражнение со 100 кг штангой или просто ходьба быстрым шагом по району. И тогда вам станут доступны приятные ощущения — мышечная усталость после тренировки, тонус во всем теле, тепло и спокойствие, которые вы ощущаете после очередного занятия. Вы будете с нетерпением ожидать следующей тренировки.
Парадокс третий. Понять, почему вам так нужен лишний вес. Как он помогает вам жить?
Если вы пришли к лишнему весу, значит, он зачем-то вам нужен? Это ваш панцирь, доспехи, защитный слой? А что под ними?
Здесь важна работа не с поверхностными симптомами, а с корнем проблемы, поэтому мы стараемся проработать внутренние конфликты и понять, что именно вы заедаете и от чего защищаетесь.
Посетите наш сайт splitfitonline.club - онлайн-тренировки и психологические консультации. Работа над телом и образом мыслей.
Подпишитесь на нас в инстаграм.