Лечебная физкультура при хронической венозной недостаточности.
Нарушение оттока крови в ногах возникают при различных заболеваниях венозной системы (варикозная болезнь, тромбозы, тромбофлебиты, врождённые болезни вен и др.). Кроме этого, застой венозной крови возникает при беременности, избыточном весе, длительном пребывании человека в положении стоя или лёжа, во время продолжительных путешествий.
Предлагаю вам комплекс лечебной гимнастики, регулярное выполнение которого поможет уменьшить проявления венозной недостаточности в нижних конечностях, замедлит прогрессирование заболеваний и снизит риск опасных осложнений для жизни.
Комплекс лечебной гимнастики:
1. Разгрузка вен ног.
Глубоко и равномерно дыша, полежите расслабившись, с закрытыми глазами. При этом положите несколько подушек под ноги так, чтобы они оказались приподнятыми под углом 15-20 градусов.
2. Упражнение "велосипед." Лёжа на спине и равномерно дыша, предоставьте, что вы крутите педали велосипеда.
3. Упражнение состоит из нескольких частей, выполняется медленно и плавно. Лёжа на спине с вытянутыми ногами, сделайте глубокий вдох. Выдыхая, согните правую ногу, подтянув колено к груди. Вдыхая, выпрямите ногу вертикально вверх. Выдыхая, опустите её. Поочередно повторяйте упражнение для каждой ноги.
4. Лёжа на спине, расположив руки вдоль туловища, поднимите ноги вертикально вверх. Покрутите одновременно обеими стопами внутрь, затем наружу.
Поочередно сгибайте и разгибайте стопы в голеностопном суставе "вперёд" и "назад".
Поочередно сгибайте и разгибайте пальцы стоп.
5. Встаньте: ноги вместе, руки вдоль туловища. Сделав глубокий вдох, медленно приподнимитесь на носки; выдыхая, вернитесь в исходное положение.
6. Ходьба на месте, не отрывая носков от пола.
7. Вертикальные "ножницы".
Лёжа на спине, расположив руки вдоль туловища, равномерно дыша, попеременно скрещивание ноги, чередуя их.
8. Лёжа на спине, согните ноги в коленях, не отрывая стоп от пола. Положите руки на бедра. Медленно вдыхая, приподнимите голову и туловище. Руки при этом скользят к коленям. Медленно выдыхая, вернитесь в исходное положение.
9. Лёжа на спине, руки вдоль туловища, ноги приподняты под углом 15-20 градусов, между стопами зажмите маленькую подушку. Медленно вдыхая, прогнитесь в пояснице, оторвав ягодицы от матраса. Медленно выдыхая, вернитесь в исходное положение.
10. Лёжа на спине, руки вдоль туловища, согните ноги в коленях, не отрывая стоп от пола. Медленно выдыхая, втяните живот. Медленно вдыхая, надуйте живот.
11. Лёжа на спине, ноги приподняты под углом 15-20 градусов, согните правую ногу, подтянув колено к груди. При этом руками плотно обхватите стопу. Медленно выпрямляйте ногу вертикально вверх. Руки, плотно обхватывая ногу, скользят по икре до уровня колена. Медленно опускайте ногу, руки скользят по бедру. Упражнение повторить для другой ноги.
12. Стоя, стопы вместе, руки вдоль туловища, медленно вдыхая, отведите плечи назад, медленно выдыхая, расслабьте плечи и наклоните голову вперёд.
13. Контрастный душ на ноги. Чередование струй теплой и прохладной воды. 3-7 минут на каждую ногу.
Помните, что лечебная физкультура лишь на время разгружает вены от застоя крови. Защитить ваши ноги и закрепить лечебный результат поможет медицинский трикотаж.
Спасибо за прочтение 🙏
Передавайте данный комплекс друзьям, знакомым, коллегам...