19 июня 2020 г.
Приветствую всех, кто впервые на моем канале! Меня зовут Таня, мне 31 год. Хочу сменить свой образ жизни и перейти на правильное питание, сделав свое тело хотя бы чуточку здоровее! Я не эксперт, просто хочу поделиться своим опытом)
Прошло уже полторы недели, как я перешла на ПП и дефицит калорий, пока самое тяжелое, что мне дается, это контроль за своими привычками...
Мое меню сейчас планируется в коридоре 1250-1350 Ккал, и я им наедаюсь, даже вполне, хотя изначально думала, что будет сложнее. Но вот привычка «что-нибудь бы пожевать» отступает пока с трудом. Причем иногда я сама не замечаю, как она на меня действует: вроде шла на кухню водички попить, а руки уже холодильник открывают! Но ничего, никто не говорил, что будет легко отказаться от всего, к чему привыкал годами.
Для себя пока нашла такой выход: завела в холодильнике тарелочку с порезанными помидорами и огурцами (последние уже со своей грядки собирать начали, поэтому просто грех не есть) – в них пользы много, калорий мало, да и желание перекусить после них быстро пропадает. А еще решила чаще в запланированный перекус включать фрукты и ягоды – они и потребность в сладком удовлетворяют, и организм витаминами обогащают (да и сезон как раз в самом разгаре).
А пока перейду к своему меню на день.
На завтрак у меня были яичные оладушки с помидорами и укропом (250 г) с творожным сыром (40 г). Для меня яичные оладушки прекрасный вариант завтрака: белков и жиров много, насыщают часа на 2,5-3 и что не мало важно, особенно по утрам, они очень простые и быстрые в приготовлении (ссылку на рецепт приведу в конце статьи). Итого завтрак вышел на 385 Ккал.
Как я уже говорила, в перекус решила включать побольше фруктов: в этот раз были абрикосы (они даже к нам на Урал стали доставляться совсем-совсем похожими на настоящие не только по виду, но и по вкусу) (150 г) с горсточкой кешью и миндаля (по 20 г). Перекус – 312 Ккал.
На обед доедали вчерашний куриный супчик с вермишельною из цельнозерновой муки (400 г) и тонким хлебцем (15 г) – 310 Ккал.
А на ужин была куриная печень, тушеная с луком (в самом конце добавляю немножечко сметаны) (200 г), и нарезка из помидоров (180 г). Помидорки пока не со своего огорода, но очень вкусные и ароматные. Ужин – 278 Ккал.
Итого за день у меня получилось 1285 Ккал, норму воды хоть и стараюсь, но не допиваю (всего 2,0 л из 2,7 л). Да и активность в последние два дня упал, надо нагонять!
Мои рецепты:
Яичные оладушки с помидорами и зеленью
Творожные шанежки с зеленым луком и яйцом
Роллы из лаваша с куриным фаршем
Спасибо Вам за то, что прочитали до конца! Поддержите меня, поставьте лайк))