Сидишь возле компа часами безвылазно, глаза уже не видят, а выйти никак – надо работу сдать.. И так день за днём, неделя за неделей… настает момент, когда хочется выбросить из окна ноутбук, чтоб глаза его не видели. Было с вами так? Со мной было.
Пока не поняла, что нужно работу планировать, структурировать и разбавлять какими-то противоположными действиями.
Что можно сделать для себя и для повышения качества выполняемой работы?
Планирование – наше всё. Пишите каждый вечер себе очень подробное расписание на следующий день. В расписании должны быть предусмотрены перерывы каждые 30 минут.
Перерывы должны чередоваться – 10 минут и 20 минут, и один большой перерыв на обед, не меньше 1 часа.
Каждый перерыв это новое занятие, ни в коем случае ни соцсети или что-то связанное с компьютером или телефоном. Это могут быть физические упражнения, мини-уборка в комнате, любые занятия с детьми (можно с ними порисовать или сыграть партию в домино). Если вы живете в частном доме как я – можно выйти в палисадник, там всегда есть чем заняться. Или просто пройтись по двору, послушать птиц, посмотреть на облака. Если вы живете в квартире, всё равно один из перерывов посвятите прогулке, пусть даже просто обойти дом по кругу или сходить в ближайший магазин за хлебом.
Ужин и отдых после него – святое. На это не меньше 2-х часов. И вообще желательно после 18-00 часов не садиться за работу (это конечно в идеале), т.к. мозг уже начинает притормаживать. Хотя я помню периоды в своей жизни когда у меня работоспособность была самой высокой как раз после 22 часов, полночи работы, сон до 11-12 дня. Но поддавшись на такой ритм я сломала себе режим и потом долго не могла его наладить.
Честно говоря режим помогли наладить появившиеся дети. С ними без режима было бы совсем трудно))
Вечером прекращайте любое взаимодействие с компьютером не меньше, чем за 2 часа до сна. Это нужно для того, что бы начал вырабатываться мелатонин, без которого не будет хорошего сна. А он не вырабатывается под воздействием света от мониторов компьютера или телефона (эффект голубого свечения от экранов).
Еще очень хорошо ввести себе правило ложиться спать не позже 22-23 часов. Ученые доказали, что наш организм восстанавливает все свои функции (через восстановление деятельности всех внутренних органов) в ночные часы и там тоже все по часам.
Утром, сразу после пробуждение постарайтесь обеспечить себе яркий свет, он поможет быстрее войти в бодрствующее состояние.
Ну и обязательно сделайте себе выходные. Лучше, чтобы это было два дня, в один из которых вы не будете вообще включать компьютер и по возможности не заходить даже в соцсети. Такой выходной лучше провести на природе, если это не возможно, то обязательно прогулка в парк, просто по улицам города, проложите себе новые маршруты, сходите на выставки, в театр, в общем побольше живых людей, не виртуальных, это даст вам запас эмоций и впечатлений на всю следующую неделю.
Соблюдение этих правил поможет вам дольше сохранять высокую работоспособность и эффективность, а так же не даст быстро «выгореть» на своей работе.
Подпишитесь на мой канал, буду рада собеседникам,
ну или нажимайте на "палец вверх" - для меня это важно)