Разминка обычная - быстрая ходьба на 1км + лазание по шведской стенке + прыгающие отжимания. Далее идут упражнения по порядку выполнения. Статодинамические (СтД) приседания в тренажёре - одна серия. В отличие от "классической" СтД, я сделал не три подхода в серии, а четыре. Интересен этот опыт. Посмотрю как скажется на силе и выносливости мышц бедра. Подтягивания на перекладине с отказом (развивающая тренировка) 1 подход - 15 подтягиваний сам + 5 отказных 2 и 3 подходы - 12 подтягивания сам + 5 отказных 4 и 5 подходы - 11 подтягиваний сам +5 отказных. Во время отдыха между подходами делал выпрыгивания одной ногой стоящей на скамье высотой 50см вверх со сменой ног - 20 повторений. Опять СтД приседания в тренажёре - одна серия из четырёх подходов вместо классических трёх. СтД блок. Жим лежа на наклонной скамье - одна серия Тяга тренажёра к животу стоя одна серия Жим тренажёра сидя вверх - одна серия. В конце сделал один подход подъёма коленей в висе на тренажёре - 32 повторения до уста
