Разминка обычная - быстрая ходьба на 1км + лазание по шведской стенке + прыгающие отжимания. Далее идут упражнения по порядку выполнения.
Статодинамические (СтД) приседания в тренажёре - одна серия. В отличие от "классической" СтД, я сделал не три подхода в серии, а четыре. Интересен этот опыт. Посмотрю как скажется на силе и выносливости мышц бедра.
Подтягивания на перекладине с отказом (развивающая тренировка)
1 подход - 15 подтягиваний сам + 5 отказных
2 и 3 подходы - 12 подтягивания сам + 5 отказных
4 и 5 подходы - 11 подтягиваний сам +5 отказных.
Во время отдыха между подходами делал выпрыгивания одной ногой стоящей на скамье высотой 50см вверх со сменой ног - 20 повторений.
Опять СтД приседания в тренажёре - одна серия из четырёх подходов вместо классических трёх.
СтД блок.
Жим лежа на наклонной скамье - одна серия
Тяга тренажёра к животу стоя одна серия
Жим тренажёра сидя вверх - одна серия.
В конце сделал один подход подъёма коленей в висе на тренажёре - 32 повторения до усталости.
На этом тренировку закончил.