Общее упражнение, которое зачастую недооценивается, а зря: за исключением жима гантелей над головой, ни одна другая техника не нагружает дельтовидные мышцы на всей амплитуде движения.
Основная нагрузка распределяется на средний пучок "дельты", частично работают и верхние, и нижние связки. Ключевая особенность техники - максимальная точка поднятия находится выше головы, а минимальная - ниже плеч.
Исходное положение
Расставив ноги на ширину размаха плеч, обратите внимание на положение ступней. Пятки следует поставить шире, чем носки. Ладони располагаются вертикально (прямой хват), кисти - под углом. Начало упражнения - плечи или чуть ниже этого уровня, при нижнем положении локтей.
Дыхание и подробное выполнение
Вдох производится строго до начала жима. Во время подъёма дыхание необходимо задержать, и не выдыхать вплоть до верхней точки при прямых руках. Корпус во время жима раскачивать нельзя - инерция гасит значительную часть нагрузки. Мышцы шеи также должны поддерживать прямое положение головы - лучше заранее наметить точку на стене, и не спускать с неё взгляд. Таким образом, при верхнем положении гантелей тело, голова и руки вытянуты как при подтягивании, спина вогнута в пояснице.
Лучше понизить массу снарядов до облегчённой: амплитуда при постоянных повышенных нагрузках уменьшается, а упражнение приносит меньше эффекта. Задерживать руки в одном положении не следует.