В этом упражнении наша цель дать нагрузку на мышцы разгибатели позвоночного столба, мышцы ягодиц и бицепсы бедер. При выполнении этого упражнения используется штанга, но если вы пока не очень натренированы, выполняйте просто с шестом.
Начальное положение стойка ноги на ширине плеч. Руки кладем на штангу широким захватом, укладываем ее на плечевой пояс за затылок так, чтобы руки со штангой и плечевым поясом образовывали трапецию, становимся ровно. Спину в пояснице надо немного прогнуть. Грудь и плечи расправить.
Прогибаясь в пояснице, вы должны прочувствовать, как напряглись ваши мышцы. Ноги в коленях немного согнуть. Глубоко вдыхаем, набираем воздух полной грудью и задерживаем дыхание, очень медленно и пластично наклоняем грудную клетку вперед, отводя как можно дальше таз назад. Штанга лежит на плечевом поясе.
Проследите, чтобы сгибание торса происходило за счет работы тазобедренного сустава, не позволяйте включать в работу поясничный отдел позвоночного столба.
Движение продолжаем в медленном темпе до тех пор, пока ваше тело на примет « Г» образную форму. Грудная клетка должна стать направленной параллельно поверхности пола.
Начинаем обратное движение. Разгибаясь и поднимая торс, старайтесь таз двигать вперед. Начинайте выдыхать лишь, когда пройдете самый сложный отрезок подъема. Во время движения вверх, внимательно и постоянно уделяем внимание за сохранностью небольшого прогиба в области поясницы.
Очень важно - выполнять медленно!
