Практически две недели мы говорили с вами о том, что может оказывать влияние на скорость старения. Сегодня хочу подвести небольшое резюме.
Думаю, что каждый из вас хочет жить долго и быть здоровым. Что же для этого необходимо делать, давайте посмотрим на четкие шаги к действию.
Самое интересное, что среди них нет ничего волшебного или принципиально нового. Все эти шаги стары, как мир, но вместо того, чтобы их внедрять, мы ищем все новые "волшебные таблетки".
Так может просто начать действовать?
- Немного сократите калорийность питания
- Используйте средиземноморский тип диеты (много рыбы, овощей, бобовых, масел, орехов)
Начните больше ходить и увеличьте уровень повседневной физической активности
- Обеспечьте адекватный питьевой режим
- Придерживайтесь четкого режима труда, отдыха и приемов пищи
- Отходите ко сну до 23.00 и просыпаясь около 6 - 7 часов утра
- Заботьтесь о своей кишечной флоре (овощи, натуральные пребиотики, продукты ферментации)
- Не повышайте проницаемость кишечника (избыток сладкого, алкоголя и консервантов)
Что нового сегодня среди открытий и методов, как еще можно замедлить старение?
✅Разработка методов стимуляции аутофагии (ведутся исследования касательно интервального голодания)
✅Эпигенетическая регуляция генов долголетия и стрессоустойчивости (ведутся масштабные исследования на эту тему, в частности, изучается влияние питания, стресса и сна на те или иные гены, ответственные за продолжительность жизни)
Возможно, через несколько лет, когда исследования будут закончены, то список пополнится еще несколькими пунктами. Но не ждите, начните действовать прямо сейчас и ваше тело скажет вам спасибо!
С уважением, Ольга Шестакова
Подписывайтесь на мою группу в вк и инстаграмм чтобы всегда быть в курсе новостей!