🍒07.06.2020
Доброго дня и вкусного похудения всем!
Давайте поговорим о том, что можно есть нам худеющим?
Часто встречаю рекомендации о том, что есть можно все.
И на самом деле так и есть, но опять же контролируемо: 80 % нашего питания - это по возможности правильное питание и 20 % - это вкусняшки, от которых ну ни как не отказаться.
В эти 20 % можно включить и кусочек шоколада, и печенье, и даже фаст-фуд (но не увлекайтесь😂). Благодаря такому распределению (80%/20%) - мы ограждаем себя от возможных срывов. Ведь строгие ограничения в итоге обязательно приведут к срыву.
В тоже время, необходимо следить за БЖУ (белки, жиры, углеводы). Соблюдая лишь дефицит калорий и забыв про БЖУ - мы худеем, но вот качество нашего тела и здоровье - страдают.
Можно есть все, но соблюдать дефицит калорий и баланс белков, жиров и углеводов - тогда похудение будет комфортным и здоровым.
А отказ от определенных продуктов - это ваш выбор и он приходит с пониманием, что питание надо контролировать. Когда увидите, что от определенных продуктов страдает КБЖУ - вы сделает свой выбор. Но надо помнить, что многие продукты, которые относятся к запрещенке среди худеющих, на самом деле необходимы организму. Это и сливочное масло, и различные углеводосодержащие продукты (медленные углеводы!).
Мой выбор, к примеру был сделан сразу в пользу отказ от чистого сахара, кондитерских изделий покупных, конфет, полуфабрикатов, газировок, соков - все это пустые калории не несущие ничего полезного организму.
Перейду к своем воскресному меню и расскажу как прошел мой день. Сегодня меню у меня слеплено из того, что было приготовлено заранее.
Радует солнышко, особенно, когда оно посещает нас в выходной день.
В это воскресенье не до сна! Солнышко светит - и в 7 утра все уже на ногах.
Надо сытно позавтракать - ведь впереди целый день, на который у нас планы.
Один из моих любимых завтраков - это овсяноблин с творожным сыром и красной рыбкой. Как я поняла и многие из вас полюбили овсяноблин😉.
Завтрак на 370 ккал.
Сам блин приготовила из 25 г овсянки, яйца (60 г) и кефира 35 г. Добавила 25 г творожного сыра и 65 г рыбки. Украсила руколой, которая выросла на моем огородике на балконе.
После завтрака выпила зеленый чай. И не забыла про витамины и омега-3.
На воскресенье у нас были планы отдохнуть как следует.
Погода, спасибо ей, не подкачала и в 10 утра мы уже на велосипедах отправились кататься по окрестностям.
Проезжали мимо фермы. Я не могла не остановится и не сфотографироваться с лошадьми😍
Заезжали в соседний городок - небольшой, но такой милый, спокойный.
Купили мороженое (стаканчик 100 г), доехали до сквера и перекусили мороженым - 240 ккал. А что? Могу себе позволить тем более кручу педали😂.
Проехались по берегу огромного пруда.
И даже в поездке на велосипедах с нами всегда бутылочка воды, чтобы восполнять потерянную в жаркую погоду и при физической нагрузке жидкость.
Когда возвращались домой мимо леса, нас остановил аромат ландышей. Буквально вчера еще и намека не было днем на распустившиеся ландыши, но стоило постоять денек теплой погоде и посветить солнышку - все моментально стало распускаться!
Домой вернулись, когда давно пора было уже обедать.
Еще в пятницу вечером я наготовила еды (планируя на выходных отдых), чтобы можно было погреть в выходной день и поесть.
Поэтому вернувшись домой собрала обед из того, что было у меня.
Получилось 150 г куриной грудки, запеченной в творожке с сыром сулугуни и 130 г сельди под шубой с соусом из сметаны и горчицы.
Обед - 365 ккал.
После обеда уже отдыхали дома.
Решила я себе устроить сегодня и полдник - это 300 г клубники и 20 г арахиса, который ела в течение всего дня - 235 ккал.
Клубника ягода быстропортящаяся - надо есть пока свежая, что на нее смотреть, правда?
А на ужин - овощной салат (150 г помидора, 100 г огурца), заправленный 20 г сметаны 15% и 100 г куриной грудки, запеченной в творожке под сулугуни.
Ужин 235 ккал.
Всего за день поучилось 1445 ккал.
Рацион слепила из того, что было. КБЖУ получилось не идеальное. Б - 114, Ж - 65, У - 91, но вполне сносное в сложившихся условиях.
Выпита норма воды (из расчета 30 мл на килограмм веса).
А вообще начинается самое лучшее время для похудения, на мой взгляд. Это и свежие вкусные фрукты-овощи, и хорошая погода, которая дает нам возможность более активно проводить свободное время.
Всем хорошего дня, вкусного похудения и главное берегите свое здоровье!
А как вы провели выходные дни? Вас тоже порадовала погода?
Напоминалочка.
Видеорецепт ленивых вареников:
Шпаргалка для начинающих худеть на дефиците калорий - рассказываю с чего начать.
Каталог ссылок на рецепты.
Уход за кожей при похудении.
Учимся считать калорийность готового блюда.
Рецепт хлеба цельнозернового.
Рецепт пирога с клубникой.
Рецепт куриной грудки в простокваше под сыром.