Помните Павлова со школы? Стимул-реакция, собаки, сигнал, слюна - вот это всё? Если нет, то напомню. Собакам давали еду и одновременно включали световой сигнал. Конечно, у них вырабатывалась слюна при виде еды. Но потом стали подавать только световой сигнал, без еды. При этом слюна всё равно вырабатывалась. У них сформировалась реакция на световой сигнал.
Как это использовать?
Если вы хотите, чтобы ваш мозг сам напоминал вам о чём-нибудь, то для него тоже надо сформировать стимул-реакцию. Представляете, как здорово? Например, ваш коллега выходит курить, и вы сразу вспоминаете, что нужно сделать разминку, и делаете её.
На самом деле это и есть один из трёх самых важных ингредиентов для формирования привычки. Итак, алгоритм:
1. Выбираете привычку.
2. Подбираете под неё определенную ситуацию. Или ещё лучше - последовательность ситуаций, которую вы уже выполняете регулярно (встаете - идете в туалет - чистите зубы). Или, как вариант - какой-нибудь другой стимул: запах, вкус, звук...
3. И, используя награды, про которые я уже рассказывала, делаете новое дело (которое хотите превратить в привычку) сразу после этого стимула.
Всё!
Вскоре вы почувствуете, что вам уже не надо себя заставлять это делать - ваш мозг снова встал на вашу сторону и активно вам помогает.
В комментариях напишите привычку, которую вы хотите внедрить + стимул, который вы для неё придумали. Если не можете придумать, пишите только привычку - мы поможем вам придумать стимул!