Такого не существует … никакие исследования точно не показывают, что есть подходящее и неподходящее время суток для тренировок. О чем действительно стоит вы должны задуматься: когда именно ваше тело готово к работе.
Что это значит?
Вот несколько моментов, которые вы должны учесть, прежде чем выбрать время для тренировки:
1. У вас должно быть достаточно времени на тренировку: обычная тренировка длится около 60-90 мин.
Это много, если у вас напряженный график. Если у вас будет мало времени для тренировки, вы не только пропустите несколько повторений или 1-2 подхода, но и упустите связь мышц и сознания.
Хорошая связь между мышцами и вашим сознанием — это одна из вещей, на которой большинство людей не фокусируются, но она очень важна во время тренировок. Однажды Арнольд сказал, что он может пойти в спортзал и сделать всего один подход, который будет равняться часовой тренировке других людей по эффективности. Потому что он может правильно концентрироваться и строить связь между мышцами и сознанием. Поэтому очень важно иметь достаточно времени для тренировки.
2. Питание перед тренировкой важно.
Питание перед тренировкой важно, так как оно даст вам энергию, которую вы будете тратить во время тренировки. Заходить в спортзал не подкрепившись перед тренировкой — это все равно, что ходить в пространство без скафандра.
Хороший перекус перед тренировкой содержит большое количество углеводов. Углеводы могут быть простыми или сложными в зависимости от разницы во времени между едой и тренировкой. Подходящее время для такой еды — 1-2 часа до тренировки, чтобы вы могли ее переварить. В этом случае пища может обеспечить вас достаточным запасом энергии на протяжении всей тренировки.
3. Питание после тренировки: это было очевидно …
Вы просто не можете позволить себе потерять ни минуты после всех тех усилий, которые вы делали в тренажерном зале. Послетренировочное питание очень важно, так как оно начнет восстанавливать мышцы, которые вы порвали во время тренировки.
В еде после тренировки должно быть достаточное количество белков. А правильное время для еды после тренировки составляет менее 1 часа после тренировки.
Таким образом, учитывая вышеупомянутые моменты, вы должны выбрать для себя подходящее время для тренировки в зависимости от своего графика и состояния организма. Помните одну вещь: исследователи никогда не указывали подходящее для всех время для тренировки, оно у каждого своё.
Про быстрый набор массы читайте в этой статье
Читай нас также в телеграм