Большинство любителей силовых тренировок любят день тренировки бицепса. Из наиболее известных упражнений для этой мышцы является концентрированный подъём гантели на бицепс сидя, которое часто делают как профессиональные бодибилдеры, так и рядовые посетители тренажёрных залов. Это упражнение является формирующим.
Считается, что с помощью концентрированного подъёма на бицепс можно сформировать пик двуглавой мышцы плеча. Чтобы это упражнение приносило пользу, и вы не тратили время зря, необходимо знать о некоторых моментах тем, кто решил включить его в свою тренировочную программу. В данной статье мы проведём его краткий разбор.
Атлетам какого уровня подойдёт это упражнение?
Концентрированные сгибания руки на бицепс подойдут атлетам, имеющим достаточный опыт тренировок и добившихся заметных результатов в плане мышечной массы. Для новичков это упражнение практически бесполезно.
Можно ли с помощью концентрированного подъёма на бицепс увеличить объёмы двуглавых мышц?
Нет. Это изолированное упражнение, которое предназначено для придания пиковой формы уже имеющимся объёмам бицепса.
Какой должна быть амплитуда движения?
Делать упражнение нужно в максимальной амплитуде. При этом, в нижней точке локоть до конца не разгибаем, чтобы бицепс был в постоянном напряжении. Оставляем небольшой запас.
Нужно ли делать паузы?
Паузу делаем только в верхней части амплитуды, около секунды, при этом дополнительно сокращая бицепс. Внизу остановку делать не нужно. Как только гантель достигла нижней точки, сразу же начинаем подъём.
Допустимы ли движения корпусом при выполнении упражнения?
Нет. Все движения выполняем максимально чисто за счёт силы бицепса. Корпус должен находиться в неподвижном состоянии. Двигается только предплечье.
Какой вес использовать?
Не стоит выполнять данное упражнение с тяжёлой гантелью. Рабочий вес должен быть таким, с которым вы сможете сделать не менее 12 повторений в правильной технике.
В начале или в конце тренировки делать это упражнение?
В начале тренировки делать концентрированные подъёмы на бицепс не имеет смысла. Наиболее целесообразно выполнять его в конце работы над двуглавыми мышцами.
Итак, концентрированный подъём гантели на бицепс является изолирующим упражнением, которое предназначено для оттачивания формы двуглавых мышц. Принесёт результат только атлетам с опытом, при условии строгого соблюдения техники выполнения движений. Отлично подходит для завершения тренировки бицепса.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Забытые аптечные препараты для похудения. Чтобы стать стройным и мускулистым
Упражнения которыми не накачать большие мышцы рук. Не тратьте время
Аптечные препараты для повышения тестостерона разрешенные в спорте
Нужно ли делать 100 отжиманий от пола?