Привет, этой статьёй я продолжаю тему жиросжигания на этом канале. В этот раз мы будем бить в одну из самых проблемных зон всех людей - живот. Проработаем все мышцы кора: верхние, нижние, косые.
Кто не читал прошлую статью, то напомню, что все упражнения делаются по 45 секунд, затем 15 секунд отдых. Количество кругов в данной тренировке - 5.
1. Бег с высоким подниманием колен
Ничего сложного, разогреваем все мышцы.
2. Русские скручивания
Садимся на пол, спину держим прямо, ноги приподнимаем. Касаемся руками с одной стороны, затем с другой. Упражнение развивает косые мышцы живота.
3. Подъем ног лежа
Ложимся на пол, поднимаем ноги до 90 градусов, затем опускаем.
Важно! Ноги не должны касаться пола, не опускайте их ниже 15 см.
Это одно из лучших упражнений для нижних мышц кора.
Небольшой секрет. Приподнимите плечевой пояс, таким образом вы не будете переносить вес на поясницу.
4. Подъем бедер лежа на спине
Выпрямляем ноги, как в предыдущем упражнении, затем подводим к себе и поднимаем вверх. Упражнение хорошо прорабатывает нижние мышцы кора.
5. Махи ногами
Из положения лежа, выпрямляем ноги и начинаем поднимать и опускать каждую ноги по отдельности. Это лучшее упражнение на нижние мышца кора.
Ваша поясница не должна отрываться от пола!
6. Подведение ног к локтям в планке
Встаем в планку, поочередно подводим ноги к коленям. Упражнение отлично прорабатывает косые мышцы живота.
7. Скручивания
стандартное упражнение на верхние мышцы кора. Максимально концентрируемся на мышцах живота!
Итог
Если вы сделали все 5 кругов, то вы большой молодец. Регулярные тренировки с помощью такой методики гарантируют вам 6 кубиков. А вы справились с этой тренировкой, пишите в комментариях!
Читайте также:
Быстрая жиросжигающая тренировка дома
Вот почему ЙОГА так популярна...