Ну что, пора научить вас рассчитывать для себя свою норму калорий, чтоб вес уходил эффективно и навсегда!
⠀
Рекомендую сохранить такое полезное инфо
⠀
Уже не секрет, что человек худеет ТОЛЬКО из-за дефицита калорий!
Давайте разберемся вместе, как его грамотно создать?!
⠀
Основной метаболизм - это показатель уровня обмена веществ, который поддерживается в нашем организме тогда, когда он пребывает в состоянии полного покоя.
⠀
Когда калории расходуются на физиологические процессы: дыхание, кровообращение, работу внутренних органов и т.д.
При физических нагрузках, уровень метаболизма возрастает♨️
⠀
НО! основной метаболизм (BMR) та точка отсчета, ниже которой опускаться НЕЛЬЗЯ !
⠀
Формула Харриса-Бенедикта:
BMR = 655 + (9,563 * вес в кг.) + (1,85 * рост в см.) - (4,67 * возраст в годах)
⠀
Получившееся число умножаем на свой коэффициент активности:
Низкая активность или отсутствие - 1,2
Невысокая активность (1-3 трен. в нед.)- 1,3
Умеренная активность (3-5 трен. в нед.) - 1,55
Высокая (6-7 трен. в нед.) - 1,7
⠀
Сейчас мы высчитали норму калорий, для поддержания вашего текущего веса☝️
⠀
Для того, чтоб худеть необходимо создать дефицит калорий:
От полученной цифры, отнимаем:
20% если лишнего веса до 10 кг.
25% если до 20 кг.
если более 20 кг.
⠀
Все очень просто !
Теперь вы можете худеть не отказывая себе в любимых блюдах вписывая их свою норму калорийности .
⠀