Для того, чтобы внедрить привычку, недостаточно просто взять себя в руки и вести трекер привычек. Как минимум потому, что сила воли работает как мышца. Это значит, что её надо тренировать постепенно, начиная с маленьких задач, и, кроме того, она устаёт от использования. Впрочем, текст сейчас не о силе воли, а о привычках.
Самое главное в привычке - постоянство, регулярность. Поэтому внедрять привычки нужно не силой, а умом. Нужно создать такие условия, при которых ваш мозг опять-таки будет вам помогать.
Привычка должна быть очень маленькой.
Очень маленькой. Такой, для которой даже мотивация не нужна. Проблема только в том, что даже когда человек знает, что привычка должна быть маленькой, он пытается выбрать чуть побольше. Потому что маленькая привычка не выглядит круто. Но вам же нужна не крутость, а долговременный результат?
Интересно, если попросить человека написать шаги для достижения цели, он напишет 7-10 шагов, независимо от масштаба цели.
Какой отсюда вывод? Выбрали маленькую привычку для внедрения? Уменьшите её ещё. И ещё.
Например, если вы хотите регулярно учить английский, вы выбираете учить английский по пол часа в день. Но это не крошечная привычка! Хорошо, слушать английскую речь по 5 минут в день. Нет! Начните лучше так: я буду включать сериал на английском каждый день. А вот смотреть уже необязательно.
Почему это будет работать? Потому что каждый день вы будете понимать, что включить сериал от вас не потребует почти никаких усилий. Уж с этим вы точно справитесь. И ваш мозг будет включать подкрепление: "Да! Я всё могу!". А потом уже за вами свободный выбор - смотреть сериал или нет. Пока это не обязательно. Захотите - посмотрите. Не захотите - не посмотрите.
И только когда у вас уже войдет в привычку включать сериал (дней через 20), постепенно увеличивайте масштаб привычки. Кстати, скорее всего, за эти 20 дней хоть пару серий вы точно посмотрите.
Сейчас маленькая проверка: напишите в комментарий, какую маленькую привычку для внедрения вы выбрали, а я вам напишу, действительно ли она крошечная. Кстати, это и есть самый эффективный способ - спросить кого-то ещё, действительно ли выбранная привычка достаточно маленькая.