Если организм требует вечером еды, значит так надо!
Три шага как есть перед сном и худеть.
Если организм требует еды перед сном, обязательно нужно есть!
Для меня ужин это наслаждение, антистресс, награда за день, и атмосфера тепла и любви в семье.
Когда за день нервная система загружена на работе, в пробках, в общении с начальством, с недовольными клиентами, с подчиненными, постоянной работой в многозадачности..... Пропуская все это через себя, любая фраза может привести к конфликту и жесткой его эскалации.
И кому это надо?
Если придти, вкусно и плотно поесть, выпить ароматного чая, посидеть пол часика в тишине, то вот и рай! Всех близких любишь, обожаешь и нет замечательнее людей в мире!
Я взрослый человек и борюсь с лишним весом еще с доинтернетовской эпохи. В годы зомбоящиков нам жиробасам вбивался в голову главный постулат избавления от пуза и цилюля, не есть после шести вечера!
Про базовый обмен веществ, энергетическую плотность продуктов, гормональный фон, соблюдение БЖУ, энергозатратность тренировок информации не было.
Главное не есть после шести! ВСЕ!
Если ты не мог похудеть все окружающие говорили две фразы:
не ешь после шести
бегай и ты похудеешь
Я не могу заснуть если не поем на ночь и не могу бегать из-за сломанного колена, я безнадежен?!
Я пытался, но голод был сильнее. Каждый раз после победы моего организма над желанием заснуть голодным, мощным ужином возникало бездонное чувство вины, как только я себя не оскорблял, самостоятельно уничтожая свою самооценку.
Я хочу есть вечером, не просто хочу а невыносимо хочу!
В итоге я похудел на 20 кг и прекрасно ем перед сном, а иногда и ночью!
Первый шаг право на ошибку:
Никакого чувства вины за то что сделал не так как пытаются тебе навязать. Я принял тот факт что есть перед сном я буду, это факт!
Второй шаг уменьшение дневной нормы в сторону вечера:
Объем усвоенных калорий за день должен быть меньше объему потраченных
Третий шаг еда должна приносить максимальное удовольствие:
Если худеешь, это не значит, что надо есть одну вареную курогрудку и гречку. Мы живем в эпоху максимальной доступности продуктов, такого еще никогда не было в истории и ограничивать себя несколькими продуктами не рационально.
Никакого чувства вины после ужина!
Чувство вины вызывает выброс в кровь гормона кортизола, это гормон стресса. Любая негативная реакция это плюс от 50 до 300гр жира, организм не понимает причины негатива, для тело это сигнал об угрозе существования, а для выживания нужны запасы энергии.
Кортизол хватает все свободные жирные кислоты в крови и на крейсерской скорости тащит в подкожную жировую прослойку.
Никаких нервов по поводу что много съел, насладись этим моментом, получи удовольствие!
Как уменьшить дневную норму по калориям:
Никогда не любил есть с утра, тяжесть в желудке после завтрака, сонливость и даже тошнота.
Убрал полностью еду до 12 часов, убрал сахар даже из кофе!
Сместил еду в сторону мяса, овощей и злаков, добавил бобовые и морскую рыбу, убрал весь фаст фуд.
Превратил ужин в маленький праздник: обязательно мясо с каким нибудь вкусным соусом, кусок хлеба с маслом, гарнир из макарон или каш тоже с соусом.
Могу съесть пасту карбонара, свинину тушеную в соусе терияки с фунчозой и овощами, чуть полив соусом шрирача, грузинские чашушули с лавашом и маслом .......
Половина калорий за день это мой ужин, попробуйте, может это ваш стиль питания на день.
Подытожим:
Если не можешь поменять привычку есть перед сном, то и не надо!
Следи за дневной калорийностью, чтобы она была в профиците.
Смести первый прием пиши на более позднее время.
Убери сладости и фаст фуд.
Добавь овощи и мясо.
Именно так я похудел на 20 кг.