Я обещала, я выполняю обещание.
Сегодня речь о якоре - простой психологической технике.
Якорь - жест, звук или мысленная картинка, позволяющая быстро вызвать нужное состояние - покой, сосредоточенность, уверенность, радость... Что тебе нужно?
Этот якорь, как и его стальной собрат служит для удержания, только в нашем случае не судна, а полезного настроя.
Часто можно услышать "Если бы я тогда осталась спокойной" или "Мне бы побольше уверенности в своих силах", "Если бы я четко понимала..."
В наших силах эти и другие состояния найти в себе, в своем теле, закрепить и извлекать в тот момент, когда мы хотим, когда это для нас важно. Своего рода камертон, который помогает настроится на нужную ноту.
Звучит на первый взгляд неправдоподобно. Или у тебя по другому?
Когда я прочитала о таком Якоре первый раз, а увидела я это описание в книге Тимура Гагина "Пластилин мира", я поразилась, как обыденно он пишет об этом - как о само собой разумеющихся вещах, которые может использовать любой человек.
И одним из моих первых запросов на коуч-сессию было именно желание попробовать на практике, что это за техника такая и что она дает.
И я была реально удивлена, насколько это просто и эффективно. Скажу сразу, что подробное описание сложнее для восприятия, чем практический опыт. Возможно, это только мое представление. Попробовать точно стОит.
Между прочим, мы уже носители огромного количества Якорей, которые получили бессознательно в самых различных жизненных ситуациях. Вспомни, например, музыку на выпускном вечере и тут же паровозиком за этой музыкой придет череда воспоминаний, ты как будто перемещаешься туда и снова испытываешь те эмоции, с которыми у тебя связан выпускной.
И, скорее всего, у другого человека эта мелодия будет нести свой букет воспоминаний и эмоций. Суть одна - получив какой-то сигнал - жест, картинку, запах, звук - организм выдает целый набор реакций и состояний. И мы можем создавать свои сигналы и привязывать к ним нужные состояния.
Итак. Сформулируй, какое состояние ты бы хотела получить, найди для него название. Что это - расслабленность или наоборот, концентрация, прикинь, в каких ситуациях ты бы хотела его испытывать - когда идешь на серьезный разговор, или когда кто-то повышает голос, ты одна или с друзьями, говоришь с начальником или с подчиненным.
Размести свое тело в пространстве, выбери, что тебе удобней - сесть, лечь, стать.
Представь нужную ситуацию. Будет здорово, если сумеешь вспомнить реальный прошлый опыт, когда ты себя ощущала нужным образом. Как это было? Прислушайся к своему телу, какая ты в этом состоянии? Где оно - в груди, в ногах, руках, плечах? Как выражается - теплом, прохладой? Имеет ли цвет, запах? Слышишь ли ты что-то, какие-то звуки?
Оцени по шкале от 1 до 10, насколько текущее состояние соответствует желаемому. Если не дотягивает до 10, подумай, что надо добавить. Добавь. На что это похоже? Может быть, это свечение или стальной стержень?
Поверь, сколько людей, столько вариантов. Тебе важно найти именно свой, который ты реально чувствуешь.
Что хочет твое тело в этот момент? Придумай какой-то простой жест, который будет связан с этим состоянием - надавить на мизинец, забросить руки за голову, щелкнуть пальцами, сложить их особым образом. Нет готовых рецептов, это блюдо каждый готовит сам.
Внимательный коуч подметит непроизвольное движение и может подсказать, но ты можешь справится с этим и самостоятельно.
Задача простая - связать этот жест и нужное тебе состояние. Щелкнула пальцами - и ты сосредоточенна и готова решать сложные задачи. Сжала запястья - и ты само спокойствие и уверенность.
Выйди из состояния, поменяй положение тела и проверь работу Якоря - можешь вызвать нужный настрой?
Очень хорошо будет, если ты порисуешь. Оказывается, когда мы рисуем, нейронные связи выстраиваются гораздо быстрее, чем, например, при чтении аффирмаций.
Нарисуй нужное состояние. В течении недели-двух практикуй, до тех пор, когда даже мысленное представление будет вызывать необходимый настрой.
Букв получилось много, на коуч-сессии это делается иногда за несколько минут.
Делись результатами, получилось? Что вызывало затруднение? Что удалось легко? Что помогло?
Если было полезно, поддержи лайком, поделись с друзьями полезной информацией. Надеюсь, ты уже подписалась, а значит, новые статьи увидишь в числе первых.
Хорошего тебе дня, надежных якорей и радости в жизни!
Да знаю я всё это, не работает... Почему?
Что тебе надо усилить, чтобы преодолеть сопротивление переменам