Здравствуйте, друзья!
Я уже писала о том, как вернуть себе здоровый сон в этой статье. Но бывает так, что этих способов недостаточно, потому что причины бессонницы имеют более глубокий характер. Давайте рассмотрим подробнее.
Какие неочевидные причины мешают здоровому сну?
● Непрожитые эмоции, нервные состояния
Мы привыкли сдерживать эмоции, «брать себя в руки» или вовсе отмахиваться от стресса, не обращая внимания на свое состояние. Но если днем мы себя контролируем, то ночью все это проявляется и перенапряженная нервная система не дает заснуть.
Есть отличные способы разгрузить психику, чтобы никто не пострадал ☺. Во-первых, это: позволить себе поплакать. Я серьезно, нет лучшего способа. Дайте себе время и выплачьте все свои печали. Также идеальный способ- покричать. Не всегда он доступен жителям многоэтажек, но есть прекрасная «легитимная » версия крика: пение. Теперь понятно, почему так популярно караоке, да?:) Ну и движение: танцы, бег. Все это позволяет нам перезагрузиться, успокоить нервы и спать спокойно.
● Мешают уснуть навязчивые мысли
Я думаю, это знакомо каждому: кажется, что мы не можем контролировать мысли, хочется перестать думать и начать спать, но ничего не выходит. Тут я могу посоветовать несколько действенных техник.
Во-первых, выделите себе время днем, когда вы можете спокойно сесть и обдумать то, что вас беспокоит. Скажите себе: ближайшие полчаса я буду думать только об этом. И не отвлекайтесь ни на что! Позвольте себе обдумать проблему глубоко и со всех сторон, и вам не придется отбиваться от нее ночью.
И второй способ: найдите полчаса в день, чтобы выписать все свои мысли. Пишите все что думаете, без цензуры и красивых формулировок. Освободите голову от всего, что в ней крутится. Вы удивитесь, насколько вам станет проще засыпать!
● Апноэ - проблема, о которой вы можете не подозревать
Это неконтролируемая задержка дыхания во сне. Из-за этого прекращается подача кислорода, что не дает человеку перейти в фазу глубокого сна. Если вы чувствуете постоянную усталость, сонливость, раздражительность, и сухость во рту после пробуждения- проверьте, возможно вы страдаете этим недугом.
Попросите партнера проследить за вашим сном: самый очевидный симптом –вы перестаете дышать на какое-то время, а затем с шумом втягиваете в себя воздух. К счастью, от апноэ можно избавиться с помощью грамотного лечения.
● Ваше тело напряжено и не может расслабиться
Дневные заботы, стрессы, сильные эмоции - все это находит отражение в состоянии наших мышц. Часто человек даже не замечает, как напряжено его тело, и что это мешает ему заснуть. Здесь нам очень поможет практика шавасаны- йогической позы полного расслабления. Также прекрасно помогают медитации, аутотренинг и интересный способ, о котором я писала здесь.
● Возможно, у вас депрессия
Не та, что «плохое настроение» и «не грусти», а серьезное заболевание, характеризующееся низким уровнем серотонина, допамина и норадреналина в клетках центральной нервной системы.
Если наряду с нарушением сна у вас наблюдается нарушение концентрации внимания, пониженный эмоциональный фон, сниженная самооценка и потеря интереса к жизни, то вам необходимо обратиться к врачу: сдать анализы и проконсультироваться с психиатром. Не оставляйте эти симптомы без внимания!
Друзья, как у вас обстоит дело со сном? Поделитесь в комментариях!