Достаточно хотя бы одной причины, чтобы лишить беременную женщину сна на всю ночь. А таких причин бывает множество. Это и боли в пояснице, и изжога, и мешающий живот, не дающий возможности удобно улечься, и гормональные изменения, и постоянные судороги. Именно поэтому бессонница при беременности – не такое уж и редкое явление. Бороться с этой напастью можно и нужно, ведь когда родится малыш, нормально выспаться вряд ли удастся в течение некоторого времени. Врачами был разработан целый комплекс мер, позволяющий избавиться от бессонницы или хотя бы сократить ее негативное влияние:
1. Избегайте нагрузок. После трудного дня сложно продуктивно расслабиться. Если вы привыкли отдыхать днем, то попробуйте отказаться от послеобеденного сна, возможно ночной сон придет в норму. Днем не перегружайте себя делами, не гонитесь за временем – все успеете;
2. Часто бессонница может возникнуть из-за стрессов и эмоционального перенапряжения, поэтому на ночь не смотрите остросюжетные фильмы, ужасы и триллеры, постарайтесь избегать ссор с близкими и коллегами;
3. А вот активный отдых, напротив, способствует быстрому засыпанию. Погуляйте по парку, сходите в бассейн, займитесь фитнесом для беременных и вы сами увидите, как крепко вы будете спать всю ночь;
4. Запомните кровать – место для сна, а не для чтения книг, сидения в интернете или просмотра телепередач. Любимые занятия лучше отложить на завтра;
5. Бессонница часто возникает от бесконтрольного аппетита женщины. Она может перекусить и в 10 часов вечера, и в 12, и даже позже. На сытый желудок уснуть будет проблематично. Самый оптимальный вариант – есть за 2-3 часа до сна, чтобы пища успела частично перевариться;
6. Для улучшения сна можно использовать специальные подушки для беременных, которые позволяют удобно разместиться будущей маме для комфортного отдыха;
7. Еще одна причина, из-за которой возникает бессонница на поздних сроках беременности - постоянная жажда. Пить, конечно, нужно и полезно, но на ночь стоит отказаться от чая и тем более кофе. Днем старайтесь не пить больше 6-8 стаканов воды. Сокращение потребления жидкости позволит вам меньше бегать ночью в туалет, а значит, ваш сон будет более качественным;
8. Перед сном примите душ или немного посидите в теплой ванне (если нет противопоказаний). Попросите мужа сделать вам расслабляющий массаж поясницы, ног и ступней, тогда бессонница начнет сдавать свои позиции.
Бессонница во время беременности — это, конечно, неприятный момент, способный испортить настроение, но не забывайте о том, что ваш организм готовится к новому режиму - прерывистый сон в ночные часы и досыпание днем. Вы не должны мешать своему организму – удается поспать, спите, а если нет, то не переживайте.
Понравилась статья? Поставь лайк и подпишись на канал, тебя ждёт ещё много интересного!