Стопы

Стопа.

Самое трудноподдающееся в развитии это подъем. В организме не развивается ничего дольше и тяжелее чем стопа. Посмотрите на балерин после 25 лет, когда они стоят на пуантах у многих подъем совсем небольшой. Например Ульяна Лопаткина. Звезда мировой величины, лично мной любимая балерина с детства не имеет высокого подъема. Стоит заметить какие нечеловеческие усилия прилагает на занятиях этот человек и сколько лет!!! стоит на пуантах. И взгляните верхний подъем совсем небольшой. Уверена в училище у нее совсем его не было, то что мы сейчас видим результат сильно сокращенного свода и напряженных пальцев ног. 

Существует два вида подъема:

Высокий - дается от природы развить можно на 1-2 % .

Низкий - развить можно в течение нескольких месяцев - лет всего на 10-20%

Упражнения: 

1) Садитесь лицом к батарее в мягкой обуви (можно в разношенных косках, коленки сгибаете, носочки подсовываете под батарею. Удерживая пальцы в таком положении, вытягиваете колени растягивая подъем. После того как низ коленей коснулся пола и дальше тянуть некуда, напрягаете свод стопы в таком положении. Сидите пока не начнет сводить. Батарея должна быть горячей и низкой. 

 2) В чешках или балетках (далее босиком) садитесь на пол, руки сзади, спина произвольно, ноги подгибаете до груди, носки вытянуты. Подгибаете пальцы под себя и опираясь на руки отрываете таз от земли, вес распрределяя на ноги. Щиколотки сильно прижаты друг к другу, ахил сокращен, не распущен. Сидите пока можете, свод не напрягать.

 3) В пуантах стоя лицом к станку, ноги по шестой, садиться на корточки не сходя с косков. Далее сидя в таком положении держаться за станок и подгибать пальцы до такой степени, чтобы встать с пятачка еще дальше, на ребро. Щиколотки сведены вместе, весь вес тела на подъеме. Сидеть сколько сможете. Свод сокращать, расслаблять попеременно.

 4) В мягкой обуви, держась за станок встать на подогнутые пальцы ( как на пуанты ), подъем вытянут. Щиколотки вместе. Затем отпускать руки. Затем походить в таком положении без опоры. (Это опасное упражнение. Если вы не стоите на пуантах и у вас слабые щиколотки, воздержитесь от выполнения)

Подсчеты времени приблизительные.

Материал опубликован с учетом личного опыта.

На фото пример без подъема, и с слабо выраженным подъемом.