Детренированность наступает через 10 дней. Если вы не тренировались всего 10 дней, то вы можете тренироваться так же, как и 10 дней назад. Разумеется, если вы эти 10 дней были здоровы, полны сил и хорошо отдыхали.
Если вы 10 дней пили водку, не спали или ели, как попало, то потренироваться, как 10 дней назад может не получиться.
На тренировки после перерыва влияет и продолжительность перерыва, и качество перерыва. Чаще всего бывает так, что человек ведёт либо здоровый, либо нездоровый образ жизни.
После перерыва с нездоровым образом жизни более 10 дней нужно начинать постепенно, но нужно знать с чего именно начинать.
Обычно мои клиенты после лёгкой болезни или непродолжительного перерыва начинают с половины привычной нагрузки.
Например, если вы привыкли отжиматься по 12 раз, то начинать нужно с 6 раз.
Далее нагрузку можно увиливать по 10%. Первая тренировка 50%, вторая - 60%, третья - 70%, четвёртая - 80%, пятая - 90%, шестая - 100%.
Одним словом, после непродолжительного перерыва или лёгкой болезни восстановление занимает 6 тренировок или полторы - две недели.
Большинство людей, когда начинают тренировки после перерыва или болезни, то начинают сразу со 100% от того, к чему привыкли.
Если так поступить после болезни, то можно снова заболеть или получить осложнение. Поэтому, когда врачи говорят, что после болезни нельзя заниматься, то я их понимаю. Но если начинать тренировки с половины привычной нагрузки, то любой врач даст разрешение на такие занятия спортом.
Если перерыв между тренировками измеряется не днями, а месяцами или тем более годами, то начинать тренировки нужно так же, как это делают новички.
Сначала нужно определить уровень подготовки.
Если речь заходит о кардио-тренировках, например, о беге, то нужно узнать с какой скоростью, вы можете бежать при пульсе «170 минус возраст»
Если речь заходит о силовых тренировках, то сначала нужно выбрать упражнения и понять, с какой нагрузкой вы можете сделать 30-60 повторов за 5 подходов так, чтобы у вас в каждом подходе остался запас в 1-2 повтора.
Друзья! Подписывайтесь на мой Дзен, пишите ваши вопросы о тренировках и питании в комментариях. И следите за ответами и в комментариях, и в статьях.
Всегда ваш, Лев Гончаров - фитнес-тренер с 1998 года