Салют пироги, с вами Твой тренер . Помните уроки физкультуры в школе? Наверняка все задавились вопросом, зачем же им это нужно. Сейчас смотрят на свой обвисший живот и понимают ответ на свой глупый вопрос молодости. Но почему бы не воспользоваться знаниями детства. Ведь в школе давались базовые знания. Даже простые отжимания могли изменить ваше тело до не узнаваемости. Но почему могли? Они и сейчас могут. Но вы ленитесь. Ставь лайк если лежишь на диване.
Сегодня поговорим об отжиманиях. Для начала расскажу чем же они так полезны. Когда вы отжимаетесь, то всё ваше тело задействовано в данном процессе. От бицепсев и трицепсев, до пресса и бёдер. Нагрузка распределяется по телу равномерно. Поэтому не привыкшему человеку, будет трудно выполнять это упражнение. Но если же вы начнёте его делать, то сердечно-сосудистая система улучшится, да и вообще вы ощутите прилив сил и тело скажет вам за это спасибо.
Но для начала скажу, если вам трудно выполнять отжимания от пола, то попробуйте отжиматься от стены. Многим будет смешно, однако отжимания от стены дадут большой эффект и вскорем времени, вы сможете полноценно отжиматься от пола.
И так, пройдёмся по технике базового отжимания. Ладони находятся под плечами, не выходят вперед или слишком назад. Ладони смотрят вперед, параллельно друг другу. Локти повернуты назад на 45 градусов, они не расставлены в сторону. На вдохе сгибаем локти и опускаем корпус параллельно полу, тело держим ровно. Не прогибайтесь животом до пола, что бы засчитать себе отжимание. Запомните, главное это проработка и техника!
Если вы уже делаете по 20-30 повторений таких отжиманий, то есть более сложные виды отжиманий. Их применяют крутые атлеты, спортивные и накаченные люди. Даже люди в тюрьме становятся королями пола, благодаря отжиманиям. И выполняют десятки различных вариаций и методов тренировок.
Пройдёмся по нескольким из них. Например неравномерные отжимания. Для начала вы можете поставить рядом с собой мяч или какой-либо предмет, что бы можно было опереться об него. И начинаем отжиматься. Одна рука находится на полу, другая на этом предмете и вы находитесь в неравномерном положении. Далее вы начинаете отжиматься. Благодаря этому упражнению, вы более качественно прорабатываете свои руки и грудные мышцы.
И пожалуй, моё любимое отжимание. Это отжимание на одной руке. Вы скажите, что это уровень гипер-атлета, однако нет. Так сможет каждый, кто будет тренироваться качественно и не забрасывать свои тренировки! Ставь лайк, если имеешь силу духа. Упритесь одной рукой в пол перед собой. А вторую руку заводите за спину или держите над головой. Как вам удобно, главное она вас не должны помогать отжиматься. Отжимаетесь и постепенно увеличиваете количество повторений.
А как вы отжимайтесь атлеты? Пишите свою тренировку в комментариях.
Хотите избавится от своего живота? Подписывайтесь на мой канал Твой тренер и становитесь сильнее, чем вы были раньше.