Если вы пытаетесь снизить уровень холестерина, лучше управлять диабетом, предотвратить деменцию или даже бороться с раком, клубника может существенно помочь. Эти богатые питательными веществами ягоды богаты антиоксидантами и противовоспалительными средствами и могут помочь вашим костям оставаться сильными, ваша кожа выглядит лучше и даже победить аллергию и воспалительные состояния.
Польза для здоровья клубники
- Упакованы с витаминами и минералами
- Борьба с памятью или когнитивным снижением
- Помогите управлять диабетом и уменьшите диабетические осложнения
- Оказывают защитное действие на сердце
- Борьба с высоким кровяным давлением
Большинству людей не нужно много мотивации, чтобы съесть сочную клубнику или две. На самом деле, самая трудная часть может быть остановить себя от Бинга! Но если вы думали, что клубника - это просто греховное лакомство, остановитесь прямо там. Эти всплески Красной терпкой сладости переполнены добром и отлично подходят для здоровья тоже. Вот что вы должны знать о клубнике:
1. Упакованы с витаминами и минералами
Клубника-это низкокалорийная, высоковолокнистая пища с 3,3 г клетчатки на чашку нарезанных фруктов и всего 53 калориями к этой порции. Это делает их отличным вариантом, если вам нужно ограничить потребление калорий или увеличить потребление клетчатки из-за проблем со здоровьем. Клетчатка, как известно, отлично подходит для здоровья сердца, например.
Клубника содержит витамины, минералы и клетчатку, а также низкокалорийна. Что даже здорово-это их антиоксидантные и противовоспалительные компоненты, такие как эллаговая кислота, кверцетин и антоциан, которые известны своими преимуществами для здоровья. Вот почему наличие этих фруктов может быть именно то, что доктор прописал! Вот более пристальный взгляд на то, как они могут также помочь вам получить в хорошем количестве питательных веществ, которые вам нужно на ежедневной основе, чтобы оставаться здоровым. Чашка нарезанной клубники предлагает:
- Витамин С: 97,6 мг (108,4% ДВ)
- Марганец: 0.64 мг (27.8% ДВ)
- Фолате: 40 мкг (10% ДВ)
- Калий: 254 мг (5,4% ДВ)
- Магний: 22 мг (5,2% ДВ)
- Фосфор: 40 мг (3,2% ДВ)
- Витамин К: 3,7 мкг (3,1% ДВ)
- Кальций 27 мг (2,1% ДВ)
И это еще не все! Есть еще много причин, чтобы добавить клубнику в свой список покупок, как вы увидите ниже.
2. Борьба с памятью или когнитивным снижением
Водорастворимые растительные пигменты, называемые антоцианами в клубнике, обладают целым рядом биомедицинских функций и могут помочь компенсировать некоторые окислительные стрессы, которые испытывает ваше тело с возрастом. Это помимо противовоспалительного эффекта, который они оказывают. Эти антиоксиданты, содержащиеся в ягодах, также, как известно, помогают улучшить когнитивную функцию мозга, что может быть неоценимым в защите вас от дегенеративных проблем памяти.
Исследователи обнаружили, что диетическое потребление большего количества флавоноидов, особенно из ягод, таких как клубника, может замедлить скорость когнитивного снижения у пожилых людей. Антоцианидины и другие антиоксиданты в них могут быть ответственны за этот эффект. В одном исследовании они продемонстрировали, что женщины, имеющие 2 или более порций клубники в неделю, справлялись лучше и испытывали меньшее общее снижение памяти, чем те, кто потреблял менее одной порции в неделю.
3. Помогите управлять диабетом и уменьшите диабетические осложнения
Регулярное употребление клубники может быть вариантом даже для диабетиков из-за ее высокого содержания клетчатки. Его воспалительно-боевые свойства также пригодятся, модулируя воспалительные процессы в организме.8 ягоды, такие как клубника, также считаются в целом низкими по гликемическому индексу (ги) и могут потребляться как часть диеты с низким ГИ, на которой могут находиться многие больные диабетом. И это низкое потребление фруктов ги, наряду с общей диетой с низким ГИ, связано с улучшением гликемического контроля, как видно из более низких цифр HbA1c. Таким образом, наличие клубники может помочь вам лучше управлять своим диабетом типа 2.
Одно исследование, которое было сосредоточено на долгосрочных данных, показало, что женщины, которые имели большее потребление ягод, могли задержать свое снижение памяти в среднем на 2,5 года.
Кроме того, для тех, кто страдает сахарным диабетом 2 типа, риск сердечных заболеваний также очень реален. Низкое потребление фруктов GI с низкой диетой GI также было связано с пониженным кровяным давлением, одним из факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Одно исследование также показало, что наличие физетина, вещества, содержащегося во фруктах, может потенциально свести к минимуму диабетические осложнения, такие как невропатия или болезнь почек. Клубника содержит больше фисетина, чем большинство других фруктов – 160 мкг/г по сравнению с яблоками и хурмой, которые имеют в пять - десять раз меньше.
Если вы думаете о потере веса, то питание фруктами и овощами-это всегда хорошая идея, так как эти продукты с низким содержанием жира и часто ниже калорий, чем большинство обработанных продуктов или вещей, таких как мясо или молочные продукты. Клубника с их высоким содержанием клетчатки и пектина также может держать вас чувствовать себя полным дольше.
4. Оказывают защитное действие на сердце
Для тех, кто хочет есть защитные продукты для сердца, клубника может быть отличным дополнением. Антиоксиданты, которые они содержат, могут помочь ингибировать окисление липопротеидов низкой плотности или холестерина ЛПНП в организме. Они могут также помочь уменьшить риск образования сгустка крови (затромбирования) и улучшить циркуляторную функцию путем улучшать васкулярную эндотелиальную функцию. Все это в сочетании может снизить ваш риск сердечно-сосудистых событий, таких как сердечный приступ или инсульт.
Клубника также содержит кверцетин, который является противовоспалительным веществом. Воспаление играет важную роль в атеросклерозе или накоплении бляшек в артериях, предвестнике сердечно-сосудистых заболеваний. Исследования на животных показали, что, наряду с умеренными физическими нагрузками, прием кверцетина может помочь уменьшить образование бляшек в ваших артериях.
Некоторые эксперты говорят, что три или более порций клубники в неделю может помочь защитить функцию сердца и сохранить его здоровым, уменьшая риск сердечного приступа. Если у вас есть существующие проблемы с сердцем, вам нужно будет прийти к подходящему количеству основы вашей общей диеты и под руководством квалифицированного диетолога.
5. Борьба с высоким кровяным давлением
Клубника-это средство для получения диетического калия и магния, которые уравновешивают повышающие кровяное давление эффекты натрия. Калий, вазодилататор, специфически помогает ослабить ваши кровеносные сосуды для того чтобы облегчить кровяное давление. Кроме того, он также снижает жесткость кровеносных сосудов, что может помочь тем, кто страдает гипертонией.
6. Помогите здоровью косточки
Калий, магний и витамин К, которые содержатся в ягодах, также отлично подходят для вашего здоровья костей.17 исследователи предполагают, что употребление ягод может быть средством защиты себя от остеопении или ослабления костей. Витамины, фитохимические вещества, противовоспалительные и антиоксидантные свойства великолепны сами по себе, но добавьте к этому способность этих микроэлементов модулировать активность некоторых ключевых ферментов, а также генов, и у вас есть потенциальное питательное средство для спасения ваших костей!
7. Облегчение аллергии
Если аллергия и воспаление были причиной проблем для вас, имея некоторые клубники каждую неделю может помочь облегчить ваши беды. Кверцетин, который они содержат, является противовоспалительным, стимулирует иммунную систему и подавляет высвобождение гистамина. Он также проявляет противовирусную активность.Вот почему он может помочь избавиться от некоторых классических признаков аллергии, таких как насморк, крапивница или слезящиеся глаза.
8. Вырезать воспаление связанные проблемы, такие как артрит
Согласно одному из исследований, у женщин, употреблявших клубнику 16 и более раз в неделю, уровень С-реактивного белка был ниже, что является показателем воспаления. Такое воспаление связано с артритом, а также болезнями сердца, что делает его потенциальным лекарством, чтобы защитить вас от этих недугов.
9. Помогите здоровью глаз
По данным Академии питания и диетологии, клубника делает отличную пищу для глаз. Витамин С, который они содержат, обладает антиоксидантными свойствами, которые могут снизить риск развития катаракты.21 они также понижают кровяное давление и воспаление. Высокое кровяное давление играет определенную роль в развитии дегенерации желтого пятна, что приводит к проблемам с чтением, вождением и распознаванием лиц. Антоцианы также помогают предотвратить артериальные блокады, которые могут лишить вашу сетчатку адекватного снабжения кислородом и вызвать проблемы со зрением.
10. Повысьте здоровье кишечника и облегчите запор
Пребиотические волокна, такие как то, что клубника содержит, отлично подходят для вашего здоровья кишечника. Они помогают” хорошим " бактериям кишечника процветать в вашем кишечнике, помогая с общим здоровьем.23 и не забывайте, что 3,3 г клетчатки, которую вы получаете за чашку фруктов, также могут помочь при таких проблемах, как запор. Диетическое волокно, как известно, помогает улучшить частоту стула у тех, кто с проблемой запора.
11. Улучшите здоровье иммунной системы
Помимо помощи вашему здоровью кишечника, что также может повлиять на ваш общий иммунитет, клубника также содержит витамин С, который является важнейшим питательным веществом для вашей иммунной системы. Витамин С, как известно, помогает повысить иммунную систему вашего организма, вызывая производство антител. И удивительно, как бы это ни звучало, клубника превосходит некоторые цитрусовые фрукты, такие как апельсины, когда речь заходит о содержании витамина С.25 Витамин С, принятый в достаточном количестве, может помочь сократить продолжительность простуды и других инфекций дыхательных путей. Это может даже помочь улучшить результаты и, возможно, снизить частоту таких инфекций, как диарея, малярия и пневмония.
12. Имейте против старения преимущества для ваших волос, кожи, и ногтей
Если вы хотите иметь красивую кожу, а также крепкие волосы и ногти, вам может помочь достаточное количество биотина и эллаговой кислоты, а клубника содержит и то, и другое. С другой стороны, недостаточное количество биотина в вашем организме может даже привести к выпадению волос. помимо пользы от употребления клубники, некоторые люди клянутся клубникой и йогуртом в качестве маски для волос. Используйте его перед вашим шампунем и выйдите внутри на около 10 минут перед полоскать.
Просто размять немного клубники, мед и сливки и применить его к лицу, чтобы сохранить его мягким и эластичным. Смойте примерно через 20 минут и аккуратно промойте сухую кожу чистым мягким полотенцем или тканью. Если это кажется слишком большой работой, просто нарезая охлажденную клубнику и помещая ее на ваше лицо, вы можете мгновенно оживить себя и оживить эту кожу.
Эллаговая кислота помогает сохранить вашу кожу от провисания, повышая выработку коллагена и защищая вашу кожу от ультрафиолетового излучения (UVA) и болезней, которые она может вызвать. витамин С во фруктах при местном использовании может стимулировать выработку коллагена, защищать от УФА-и УФБ-излучения и осветлять любые пятна или гиперпигментацию, которые у вас могут быть. Кроме того, он также помогает бороться с воспалительными заболеваниями кожи.
13. Обладают противораковым потенциалом
Пока все еще длинный путь пойти путем исследования, эллаговая кислота кажется, что помогает отразить или воевать некоторые Раки как те из легкого, пузыря, груди, и кожи. Он делает это, атакуя рак на нескольких фронтах во-первых, в силу своих антиоксидантных свойств, но и потому, что он помогает деактивировать некоторые канцерогены в организме. Он даже замедляет размножение этих опухолевых клеток, тормозит развитие рака. Клубника может также помочь защитить вас против рака пищевода должного к своему содержанию витамина C и понизить ваш риск начинать колоректальный рак спасибо диетическое волокно оно пакует внутри.
14. Снижение риска возникновения врожденных дефектов во время беременности
Если у вас на борту есть ребенок, клубника приобретает совершенно новый смысл. Фолат, который они содержат, стоит своего веса в золоте, когда речь заходит о помощи здоровым беременностям. Ваш организм нуждается в этом витамине, когда вы беременны для нормального и здорового развития вашего ребенка. Упадите вниз, и вы поставите своего ребенка под угрозу возникновения врожденных дефектов из-за неправильного развития головного и спинного мозга.32 ягоды могут помочь поднять уровни фолата сыворотки и могут даже помочь тем с предыдущим дефицитом фолата.
Использование клубники в вашем рационе питания
Это не слишком трудно, чтобы включить клубнику в свой рацион. Просто добавьте их к вам ежедневно пять овощей и фруктов. Сделайте их простыми, окуните их в шоколад или возьмите их со сливками. Взбодрите вашу утреннюю овсянку или хлопья с несколькими из этих ягод. Сделайте закуску из клубники в йогурте с некоторыми орехами и семенами, посыпанными сверху для здорового пикапа. Или побалуйте себя клубничным пирогом. Любители приключений могут даже соединить ягоды с основными блюдами в салатах или в липких сладких соусах, чтобы пойти с мясом. Сушеная клубника может быть прекрасным способом использовать преимущества этой ягоды круглый год. Заморозьте сушеные ягоды и добавьте их в смузи или десерты или даже присыпьте их порошком и разбросайте по салатам или йогурту для некоторой терпкой сладости.
Излишне говорить, что если у вас есть аллергия на него, клубника снимается с карт. Но как насчет всех остальных? Вообще, нормальное диетическое потребление отлично для большинств здоровых людей покуда вы имеете сбалансированное диетпитание и не идете слишком тяжело на ягоды. Однако, благодаря своей способности предотвращать образование тромба, лучше всего избегать его за несколько недель до любой операции, чтобы предотвратить чрезмерное кровотечение. Если вы уже принимаете препараты для разжижения крови, спросите своего врача, планируете ли вы регулярно есть клубнику. Также будьте осторожны о том, какой бренд вы покупаете и мыть их хорошо, прежде чем использовать их. Они часто высоки в пестицидах, и вы не хотели бы иметь их вместе с фруктами!
Если вам понравилась данная статья, и у вас есть желание поддержать данный канал, то поставьте лайк и подпишитесь на меня :)