Классика. В отличие от трупов, при вскрытии которых зародилось это базовое заблуждение, оно очень живучее.
⠀
Ученые древности, препарируя покойных, заметили, что выдвижение колена увеличивает крутящий момент в суставе. ⠀
Это медицинский факт.
⠀
Но из него вовсе не следует, что присед с вертикальной голенью лучше.
⠀
Вот несколько аргументов:
⠀
1. Слушай, а ты вообще приседал? Чтобы сесть до «параллели», не вынося колено за носок, надо согнуться как горбун из Нотр-Дама! Если не будет достаточного сгибания в коленных и голеностопных, то придется перерабатывать тазобедренным суставам. Таз далеко не у всех людей такой раскрепощенный, потому основное «сгибание» будет в позвоночнике – и это печально. Очень печально.
Чем больше круглится спина, тем выше сдвигающая нагрузка на позвонки.
Да даже если не тренироваться, ты хоть по лестнице поднимался?
Там колено тоже выходит за носок, просто ужас,как люди живут выше второго этажа?
А если вспомнить тяжелую атлетику.Уходя в глубокий подсед, некоторые атлеты касаются ягодичными пола и колени там выходят слишком уж далеко за уровень носков.
И выглядит это реально опасно.Но при этом нам известно, что наиболее частым видом (по локализации) травмы в тяжелой атлетике являются травмы поясничного отдела позвоночника. и только после него идут травмы колен и плеч. (из работы Слесаренко, Д. Ю. Травмы в тяжелой атлетике)
Наблюдаемые повреждения являются, по большей части, следствием усталостных повреждений,некорректной техники, недостаточной подготовки мышц или неполноценной разминкой.
2. Возьмем идеальную мобильность тазового пояса в вакууме (что естественно невозможно), позволяющую приседать без выноса коленей за носки и без чрезмерного наклона.
Уменьшится ли крутящий момент в коленных суставах? Да на 20% снизится, только вот крутящий момент в тазобедренных вырастет на порядок (то есть в 10 раз). ⠀
Полезно это лишь людям с убитыми коленями и стальным тазом.И то,спорное утверждение.
⠀
3. Что самое важное – исходное изучение мертвых тел совсем не учитывало роль мягких тканей рядом с суставом. ⠀
При глубоком приседании «в пол» ,по всем правилам IPF (Единственной, аккредитованной олимпийским комитетом Федерации по пауэрлифтингу), в нижней точке коленному суставу помогают икроножная и бицепс бедра. Они прижимаются, и нагрузка распределяется. ⠀
А вот максимален стресс для коленного сустава, когда нога согнута под прямым углом (полуприсед). Потому полное приседание для коленей лучше, чем частичное.По пути разбили ещё один миф.
Так что не стоит слушать людей, которые приседания видели только на картинке. Говорю вам, как человек имеющий в своём арсенале соревновательный результат в приседаниях 370 килограмма и далеко не одного подготовленного Мастера Спорта по пауэрлифтингу.
⠀
Не бойтесь приседать!Бойтесь «не приседать», это намного опаснее.
Чтобы не быть голословным:
https://www.researchgate.net/publication/230555159_KNEE_BEHAVIOUR_IN_SQUATTING - исследование, о поведении колена в приседаниях.
https://www.researchgate.net/publication/306372512_Deep_squatting_Good_or_Bad - интересный разбор глубины приседаний.
⠀