Оказывается еда влияет на наш сон. Давайте разберемся, что нам поможет спать хорошо.
Приветствую Вас, дорогие читатели.
Рекомендуется проводить приём пищи не позже, чем 1,5 часа до сна, а продукты богатые магнием, жирными кислотами, Омега 3, триптофаном помогают выделять гормон сна - мелатонин. успокаивают нервную систему и расслабляют мышцы.
Какие же продукты влияют положительно на сон:
1. Продукты, где содержится витамин В3 (печень, мясо, злаки, овощи)
Главный сонный витамин, который улучшает качество сна. Жирные кислоты Омега-3 влияют на формирование биологических часов и нервной системы человека, способствуют сокращению ночных пробуждений.
2. Продукты, которые содержат витамин В6 (помидоры, картофель, шпинат, мясо, молочные продукты, рыба, крупа, яйца)
Этот витамин помогает формированию серотонина в мелатонин. Только есть одно НО: обязательное присутствие кальция, иначе без него не будет преобразования.
3. Продукты, с высоким содержанием железа (печень, мясо, морепродукты, крупы, картофель и т.д.)
Недостаток железа влияет негативно на качество сна ребенка, и развитие мозга. После рождения, этот запас иссякает спустя 6 месяцев, поэтому необходимо восполнять его с введением прикорма.
4. Продукты, где содержится триптофан (грудное вскармливание, сыр, рыба, мясо, зерновые.
Участвует в производстве мелатонина. А как мы знаем, мелатонин - самый главный помощник хорошего сна.
Но есть и главные враги сна:
1. Сахар (полуфабрикаты, соки, печенье, мороженное, шоколад и многие продукты для детей)
Он опасен тем, что даёт заряд бодрости и энергии, и даже если хотелось спать, получается не уснуть
2. Жаренное, острое, цитрусовые - прожигают стенки желудка, впоследствии появятся болезни ЖКТ.
3. Бобовые не так опасные, но они газообразующие. А ночью не хотелось бы слышать посторонних звуков. Поэтому такие блюда лучше кушать утром.
Своим деткам я могу дать полезный перекус, например: овсяная кашка с бананом, не много орехов (если нет аллергии), тёплое молоко с овсяным печеньем, бутерброд с индейкой или рыбой с сыром.
А вы замечали влияние еды на поведение или сон? Расскажите удаётся ли вам не давать сладкого ребёнку?
А также подписывайтесь и читайте полезные статьи на моём канале.