Сегодня смузи-коктейли безумно популярны и известны. Такой напиток, содержащий небольшое количество калорий, заряжает бодростью на целый день. Диетологи отмечают, что овощные и фруктовые культуры в процессе приготовления не теряют полезных веществ, а также позволяют забыть о голоде надолго. Смузи диета – это наилучший путь сброса лишнего веса. В статье мы рассмотрим самые интересные способы приготовления смузи для похудения в блендере.
Полезные особенности
Напиток популярен в кругу людей, занимающихся спортом и следящих за здоровьем. Он не только насыщает на весь день, но и приводит в порядок обмен веществ, а самое главное — не вызывает тяжести в желудке. Так возможно даже заменить полноценный прием пищи во время диеты.
Существует два типа диеты:
- Щадящий, при котором 1-н прием пищи заменяется напитком.
- Жесткий, когда всю неделю употребляют сугубо смузи.
Однако существуют противопоказания. Это различные болезни кишечника, анорексия и булимия.
Для завтрака
Учтите, в предложенных коктейлях используем только обезжиренные молочные продукты.
Полезный бодрящий напиток будет прекрасным началом дня, зарядит энергией до самого вечера и не создаст чувство дискомфорта в желудке.
Компоненты:
- яблоко (лучше взять несладкие сорта);
- банан;
- отруби (нужно пару ст.ложек);
- спирулина (потребуется ст.ложек);
- зелень по вкусу (подойдет кинза, шпинат или мята, как вместе, так и по одному виду).
Все перечисленное взбейте с добавлением 0,1 л воды.
Творожные
Бодрящий:
- 250гр творога.
- 50мл остуженного черного кофе.
- 3 стол.л. стружки кокоса.
- Мед (на свое усмотрение).
С хлопьями и кокосом:
- 150гр творога;
- две стол.л. пропаренных хлопьев овса;
- 150мл молочка кокоса;
- две стол.л. стружки кокоса.
Молочный микс:
- 100гр творога;
- 150мл ряженки;
- две стол.л. орешков;
- чайн.л. кэроба или какао.
Ингредиенты перемешать и взбить.
Шпинатовые
Очень богат белком. Поможет ускорить метаболизм и чувствовать насыщение как можно дольше.
С брокколи:
- 100гр соцветий брокколи.
- 200гр шпината.
- От 20 до 100мл коровьего молока.
- Лимонный фреш.
- Подсластитель ч.ложечка. либо меньше.
С пшеницей:
- Шпината с укропчиком по пучку.
- Зерна пшеницы (объем на свое усмотрение).
- Вода без газа (чтобы отрегулировать густоту).
С киви:
- Киви.
- Мята по желанию.
- Пару долек лимончика.
- Шпинат 5-10 листов.
- Подсластитель диетический ч.ложечка.
- Вода.
Составляющие промыть и пюрировать до густоты йогурта.
Бананово-лаймовый:
- банан;
- две ложки лаймового фреша;
- 200мл молока.
Засыпаем в чашу, делаем коктейль.
Бананово-цитрусовый:
- пара бананов (если они большие, то хватит и 1);
- шпината пучок;
- фреш двух апельсинов или грейпфрутов.
Все смешать и превратить в пюре.
Детокс-смузи
Лучше всего для очищения подойдет сельдерей, ведь он не только выводит токсины, но и очищает ЖКТ.
Нужно пучок сельдерея и 3-4 шт. зеленых яблок. Фрукты очистить от кожуры и семян и измельчить. Все смешать и пюрировать.
Огуречный
Его легко приготовить, прекрасно подходит для разгрузочных дней.
С маслом:
- Огурец и яблоко по штуке.
- Фреш ½ лайма.
- 10мл масла оливы.
- Мятные листья, соль и перец по усмотрению.
Особый детокс:
- Огурец 2-3 шт.
- Сельдерея 150гр.
- Яблоко (лучше не брать красное).
Огурец и яблочко очистить, у последнего удалить семена. Погрузите бленд и измельчите.
Кефирно-огуречный
- Огурцов парочку.
- 150мл кефира.
- Зелень любая.
«Зеленый»:
- Огурец.
- Веточка укропа.
- Веточка петрушки.
- Помидор.
- Листья салата на выбор.
- 100мл йогурта.
- Соевый соус по вкусу.
Нарежьте огурец, порубите зелень. Далее добавьте кефир/йогурт, взбейте две минутки. Ваш смузи для похудения и очищения готов.
Свекольные
Если вы хотите не только сбросить лишний вес, но и почистить свой организм, то попробуйте эти рецепты.
С гранатом:
- Свекла.
- Морковь.
- Апельсиновый сок – стакан.
- Зернаграната – по вкусу.
С малиной:
- Отваренная свекла 70гр.
- Малина 200гр.
- Мята 2-3л.
- Молоко пастеризованное 30мл.
С зеленью:
- Свёклы и моркови по штуке.
- Половина редьки.
- 30гр петрушки.
- Сок половинки лимона.
- 250мл чистой водички.
С имбирем:
- Яблоко 2-3 шт.
- 65гр сельдерея.
- Огурец.
- Свёкла.
- Корень имбиря один см.
Очистите и нарежьте овощные и фруктовые культуры. Взбейте с добавлением апельсинового фреша/молока/водички и иных компонентов.
Рецепты смузи для похудения для блендера
Рецепты помогут в снижении веса. Пусть вкус у коктейля, порой, специфический, но они насыщают витаминами и питательными микроэлементами.
Кабачковый
Поможет вывести лишнюю воду из внутренних систем, что очень важно при сбросе килограмм. Содержит минимум калорий.
Вам потребуется:
- кабачок и огурчик без кожуры, разрезанный на кубики;
- специи в виде соли, кориандра и молотого перца.
Все соединить и взбить.
Худеем с зеленым чаем
Главный компонент помогает вывести из организма лишнюю воду, снизить чувство города, зарядить энергией на целый день.
Фруктовый:
- Чашка заваренного чая.
- 2 киви.
- Лимонный сок.
Сытный:
- 150мл остуженного свежего чая.
- По стол.ложке отрубей овса и семян льна.
- Пара кусочков ананаса.
Диетический:
- 150мл свежезаваренного комнат. температуры чая.
- 30гр черники или малины.
- 2 чайн.л. льняных семян.
- 100мл растит. молока.
- Мед как любите.
Все смешать и пюрировать.
Грейпфрутовые
Помогают в борьбе с ненавистными жировыми отложениями, а также токсинами. В итоге улучшается состояние организма, что сразу видно по коже и волосам человека.
Грейпфрутово-ананасовый с сельдереем:
- Грейпфрут, кусочки ананаса, стебли сельдерея – по две штучки.
- Ложка меда.
Нарезать грейпфрут и сельдерей, далее все ингредиенты перемешать в блендере.
Цитрусовый взрыв:
- Грейпфрут.
- Апельсин (если маленькие, то два).
- Половинки лимона и лайма.
- Половина чашки ананаса.
- Корень имбиря 1-2 см.
- Куркума 1 щепотка.
- Облепиха 2 стол.ложки.
- Сто мл водички.
Выдавить из цитрусовых сок, добавить остальные продукты и взбить. Если сильно кислый напиток, добавить меда.
Диетические
Отличаются очень небольшой калорийностью. При их готовке не используют сладкие фрукты, а также не добавляют молочные продукты с повышенным содержанием жира и сухофрукты.
Морковно-яблочные
Рецепт 1:
- Морковь.
- Пара яблок.
- Листья салата.
- Для разбавления – чистая водичка.
Рецепт 2:
- Морковка.
- Яблочко.
- Фреш половинки лимона.
- 200мл кефира/йогурта.
Порубить твердые компоненты и добавить жидкие составляющие. Взбивать до однородной массы.
Капустные
Отлично помогает распрощаться с жиром, так как легко усваивается. Такой смузи для похудения и очищения организма получается пикантным и достаточно необычным.
Капустно-сельдереевый:
- Капуста обычная.
- Стакан брокколи.
- Сельдерей 50гр.
- Сок яблока – 100мл.
Нарежьте кусочками листья капусты, нарубите сельдерей. Туда же добавьте брокколи и залейте яблочным соком. Взбейте пару минут.
Капустный микс:
- Соцветия брокколи и цветной капусты по стакану.
- Сок одного грейпфрута.
- Семена льна чайн.л.
- Миндаль 5 штучек.
- Финики без косточек 4-5 шт.
Замочить миндаль в соке. Все складываем в чашу и пюрируем. Если слишком густая масса, добавьте до полстакана воды.
Капустно-малиновый:
- По сто грамм капусты и малины.
- 200мл нежирного молока.
Нарезать капусту и вместе с малиной измельчить. Далее добавить молочко и взбить.
Бананово-капустный:
- Измельченная обычная капуста – стакан.
- Яблочко.
- 30гр петрушки.
- Банан.
- 100мл воды.
У капусты удалить жесткие участки. Фрукты почистить и порубить. Пюрировать с добавлением воды.
Для правильного питания
Здоровое питание — одна из составляющих красоты и бодрости, а также профилактика различных заболеваний. Рекомендуем ряд вариантов, соответствующих основам правильного питания.
Облепиховый
Рекомендуется употреблять перед занятиями спортом. Отлично придает бодрости. Требуется:
- банан;
- апельсиновый фреш;
- сто грамм облепихи.
Из ягод выдавить сок, всыпать остальное и взбить.
Ягодные
Цитрусово-ягодный:
- Малины и клубнички по сто грамм.
- Апельсин.
- Половина грейпфрута.
Ягодно-апельсиновый:
- Черника 100гр.
- Йогурт с низкой жирностью 200гр.
- Апельсиновый фреш 200мл.
- Мед ч.ложечка.
С кефиром:
- Кефира 200гр.
- Ягоды любые 30гр.
- Мед как любите.
Клубнично-мятный:
- 200 г клубники.
- Мята по желанию.
- 200мл нежирного молочка.
- Меда 10 г.
Ягоды вымыть, фрукты очистить (если есть по рецепту), поместить составляющие в чашу и пюрировать.
Экзотический, но вкусный киви
Вариант 1:
- Киви, яблочко и огурец по штуке.
- Шпината 60гр.
- Кресс-салатаграмм 50.
- Мяты 10 листиков.
Вариант 2:
- Пару киви.
- Кресс-салата 100гр.
- Зеленого винограда без косточек 100гр.
- Йогурта 200мл.
- Мед по своим предпочтениям.
Фрукты очистить, зелень нарузать, все пюрировать.
Соевые
Идеально подходят для вегетарианцев, ведь в них отсутствуют составляющие животного происхождения.
Компоненты:
- 150 г тофу;
- полбанана;
- 2 ложки растительного масла;
- стакан соевого молока.
Все составляющие, кроме масла, блендером пюрировать. Далее влить масло и взбивать еще минутку.
Другой вариант подразумевает использование таких ингредиентов:
- овсяные хлопья (требуется 2 стол.ложки);
- любимые ягоды (горсти достаточно);
- стакан соевого молока;
- зерна мака и льняные семена по чайн.ложке;
- мед и ванилин по желанию.
После смешивания массы нужно дать ей постоять 4-8 часов. Только после этого взбить блендером.
Смузи — отличный напиток для сброса лишних килограммов и поддержания себя в тонусе. Еще одно его преимущество, кроме полезности, — возможность менять компоненты и комбинировать их как вам угодно. Кроме того, это замечательная альтернатива выпечке и сладостям. Не бойтесь экспериментировать, пробовать новое, ведь только так можно найти для себя идеальный вкус.
Читайте также: