Рацион 1
Завтрак: каша овсяная с мёдом
- овсянка 70 грамм ( в сухом виде)
- мед чайная ложка
Перекус: творог с фруктами
- творог 5%
- любимый фрукт
Обед: курица с рисом
- курица 150 грамм ( в сыром виде)
- рис 50 грамм (в сухом виде)
Перекус: батончик мюсли 50 грамм
Ужин: запеченная индейка и овощной салат
- овощной салат - 150 грамм
- индейка - 100 грамм (в сыром виде)
КБЖУ: 1400/90/52/134
Рацион 2
Завтрак: рисовая каша с яблоком
- рис 50 грамм (в сухом виде)
- яблоко 100 грамм
Перекус: бутерброд
- 2 ломтика зернового хлеба +
2 ломтика любого сыра
Обед: картофель с овощами
- овощное рагу 100 грамм
- запеченный картофель 100 грамм
Перекус: банан 100 грамм
Ужин: курица с макаронами
- макароны 60 грамм (в сухом виде)
- курица в сметане 100 грамм
КБЖУ: 1400/75/50/145
Рацион 3
Завтрак: сырники
- творог 5% 100 грамм
- яйца 2 шт
- мука 50 грамм
- сахар 1 ч.л.
Перекус: орехи (любые) 25 грамм
Обед: борщ с курицей 200 грамм (средняя тарелка)
Перекус: ряженка 250 мл
Ужин: минтай с овощами
гавайская смесь 200 грамм
минтай 250 грамм
сметана 30 грамм
1400/100/60/120