3 простых рациона на 1400 ккал

Рацион 1

Завтрак: каша овсяная с мёдом

• овсянка 70 грамм ( в сухом виде)
• мед чайная ложка

Перекус: творог с фруктами

• творог 5%
• любимый фрукт

Обед: курица с рисом

• курица 150 грамм ( в сыром виде)
• рис 50 грамм (в сухом виде)

Перекус: батончик мюсли 50 грамм

Ужин: запеченная индейка и овощной салат

• овощной салат - 150 грамм
• индейка - 100 грамм (в сыром виде)

КБЖУ: 1400/90/52/134

Рацион 2

Завтрак: рисовая каша с яблоком

• рис 50 грамм (в сухом виде)
• яблоко 100 грамм

Перекус: бутерброд

• 2 ломтика зернового хлеба +
  2 ломтика любого сыра

Обед: картофель с овощами

• овощное рагу 100 грамм
• запеченный картофель 100 грамм

Перекус: банан 100 грамм

Ужин: курица с макаронами

• макароны 60 грамм (в сухом виде)
• курица в сметане 100 грамм

КБЖУ: 1400/75/50/145

Рацион 3

Завтрак: сырники

• творог 5% 100 грамм
• яйца 2 шт
• мука 50 грамм
• сахар 1 ч.л.

Перекус: орехи (любые) 25 грамм

Обед: борщ с курицей 200 грамм (средняя тарелка)

Перекус: ряженка 250 мл

Ужин: минтай с овощами

гавайская смесь 200 грамм

минтай 250 грамм

сметана 30 грамм

1400/100/60/120