Воздержаться от сладостей не так просто. Особенно, если на столе много соблазнов: мороженое, шоколад, пирожные и многие другие десерты. Как спасти себя, не отказывая себе в удовольствии?
Факт о сладком
Удивительно, но эксперименты показывают, что те, кто предпочитает сладкое восстанавливают свои силы гораздо медленнее, чем те, кто избегает сахарной продукции. Таким людям проще поддерживать нормальный вес. Помимо этого, сладкоежки менее подвержены высокому кровяному давлению. Но для того чтобы не превысить нормальную массу тела, как минимум 15% калорий должно попадать в организм с так называемыми медленными углеводами, т.е. углеводами с продолжительным сроком усвоения.
Основная причина увеличения веса заключается в том, что сахар содержат значительное количество быстрых углеводов, разложение и превращение которых в глюкозу происходит быстрее, чем организм должен усваивать. Такое количество глюкозы, к которому приводит потребление быстрых углеводов, организму не требуется, и он делает ее запасы в виде жира. Кроме того, многие сладости содержат большое количество жиров.
Как правильно добавлять сладкое в свой рацион?
Следуя приведенным ниже правилам, вы можете регулярно устраивать сладкие десерты без ущерба для вашей фигуры. Помните, что все эти правила применяются с одной важной оговоркой: потребление сладостей не должно быть чрезмерным! Если вы также копаете эти диетические и низкокалорийные сладости и печенье с килограммами, то возникновение избыточного жира в организме имеет важное значение.
- Сладости, которые едят до полудня или с 16:00 до 18:00, будут полезны только потому, что именно в эти часы количество сахара в крови падает, и это необходимо для нормальной жизни.
- Употребление сладостей ночью нарушает сон и приводит к образованию лишних килограммов.
- В будние дни человек тратит много калорий, а это значит, что в наши дни риск набрать вес ниже.
- Десерты лучше выбирать низкокалорийные, с низким уровнем сахара.
- Исключение газированных напитков из меню, это снизит нужду в сахаре.
- Проверьте количество предлагаемых сладостей: если вы следите за своим весом, лучше не участвовать.
- Старайтесь употреблять сладости только тогда, когда ты действительно нужны испытываете голод, не делая их вредной привычкой.
Преимущества сладостей
Занятие спортом поможет нейтрализовать возможное негативное воздействие от сладостей: после получаса тренировки организму нужны углеводы, потому что процент глюкозы в крови уменьшается. Поэтому в этот период вы съедаете небольшое количество сладостей, вы не только набираете лишние килограммы, но и сохраняете хорошее состояние.
Сладости, которые не навредят вашей фигуре:
Мед
Этот продукт успешно заменяет сахар. Добавляется в чай, овсянку, мюсли. Использование меда не приводит к целлюлиту и избыточному весу. Ложка натурального меда подавляет желание есть сладости. Но использование меда без ограничений также нерационально: вы можете навредить себе.
Темный шоколад
Горячие сорта шоколада можно употреблять без ущерба для фигуры. Попробуйте купить такой шоколад, количество какао которого составляет не менее 70%. Это снижает риск развития опасных опухолей, он может выступать в качестве профилактического средства против сосудистых и сердечных заболеваний.
Варенье
Хотя джем является одним из самых калорийных продуктов, он безвреден для организма. Варенье помогает выводить токсины и токсины из организма человека, снижает процент холестерина в крови. Варенье не содержит вредных жиров.
Зефир
Белки, которые нужны организму, являются основой этого продукта. Кроме того, зефир, не содержащий ингредиентов (таких как шоколад), является низкокалорийной пищей.
Восточные сладости
В основном они состоят из меда, орехов и сухофруктов, которые могут быстро утолить голод и сохранить ощущение сытости.
Мороженое
Лучше отдавать предпочтение сортам, содержащим обезжиренное молоко. Попробуйте купить мороженое с шоколадом или джемом. Фруктовый лед считается безвредным с точки зрения содержания калорий, и если этот десерт сделан из натуральных соков, он даже полезен.
Пудинг и желе
Эти продукты содержат вещества, которые оказывают положительное влияние на пищеварение, обменные процессы и уровень холестерина. Желе и пудинги не относятся к высококалорийным продуктам. Необходимо помнить, что чем больше в вашей еде натуральных ингредиентов, тем меньше вредна получит ваш организм.
Если вам понравилась статья, вы всегда можете поддержать меня донатом, лайком, комментарием или подпиской. Меня это мотивирует!