Здравствуйте всегда, дорогой мой читатель! Рада нашей новой встрече! Тем более, что хочу поделиться с Вами утренней гимнастикой Жана Беккио, которая удивительно проста в исполнении, но спасает от многих бед (снижает тревогу, помогает избавляться от боли, уходить от депрессии). Согласитесь, эти беды часто сопровождают нашу жизнь?
Жан Беккио – это французский врач-психиатр, психотерапевт, ученый, он часто приезжает в Россию и на семинарах делится результатами исследований, дает бесценные упражнения и практики. Одна из таких практик – утреннее включение аутогипнотического процесса, чтобы активировать свою психику в начале дня.
Упражнение заключается в следующем.
В тот момент, когда вы только проснулись, в тот хрупкий момент между сном и бодрствованием, когда вы еще не очень осознаете, где вы находитесь:
· Начните слушать все звуки того места, где вы находитесь. В течение 10 секунд осознавайте звуки, которые вас окружают. Звуки – это проявления окружающей жизни, о осознавание этих звуков означает, что вы помещаете себя в течение жизни.
· Затем надо осознать все детали окружающего. Осмотритесь вокруг, как будто вы находитесь впервые в этом месте. Пусть даже это комната, в которой вы просыпаетесь уже лет 10. Но все равно отыщите какую-то новую деталь на обоях, пылинку на стене, которых раньше вы не замечали.
· Затем осознайте позу, в которой вы проснулись. Осознайте первое движение, которое вы делаете. Осознайте, как вы подымаете свое тело, на какую ногу встанете.
· Начните осознавать что-то очень приятное для вас, что включает художественное восприятие: может быть музыка, которую надо послушать внимательно в течение небольшого времени. Может быть чашка, которая стоит рядом на столике и которая содержит какую-то изящную форму или красивый рисунок. Осознавайте их, рассматривая некоторое время.
· Почистите зубы как-то по-новому. Некоторое время осознавайте движения щетки, вкус зубной пасты… Важно в эти моменты не думать ни о чем другом, а только внимательно отслеживать все свои ощущения и все свои движения.
Вот и все упражнение. Всего несколько минут. Главное – поэтапное включение осознанности в разных видах деятельности. В этом упражнении происходит активация разных зон мозга: зон, отвечающих за слуховое восприятие, за зрительное восприятие, зон, отвечающих за память, эмоции, эмоциональный опыт.
Объединяются вместе внутренний и внешний мир – и мы готовы к действию, к тому, чтобы начать свой новый день.
Очень простое, но полезное упражнение. Механизм его понятен: включить осознанность многих процессов жизнедеятельности сразу после пробуждения. Именно осознанность страдает, нарушается, когда мы тревожимся, испытываем боль, стрессовые нагрузки.
Попробовать так легко. Но, пожалуйста, поделитесь с нами своими результатами, ощущениями, впечатлениями!
Будьте здоровы! Надеюсь, на новую встречу с Вами!
Возможно, Вам будут интересны эти публикации: Китайский самомассаж помогает справиться со стрессом и заодно похудеть
8 пунктов, знание которых поможет вам уберечь от инсульта себя или близкого человека. Тест