Иммунная система – одна из базовых в нашем организме. Не секрет, что вокруг нас есть целые полчища разных бактерий и вирусов, защиту от всего это и обеспечивает иммунитет. И есть несколько надежных способов его укрепить.
Инвазия
Большинство из нас десятилетиями живут с паразитами внутри и даже не подозревают об этом. Это приобретает хронический характер. Конечно мы не имеем ввиду какого нибудь бычьего цепня, но лямблиоз и аскаридоз встречается повсеместно. Это несет в себе много минусов, но мы сейчас говорим только про иммунитет, а он из-за этого очень сильно просаживается. Анализы, которые нужно сдать, чтобы проверить себя на инвазию:
Простейшие: лямблии, бластоциты, амёбы, криптоспоры.
Гельминтоскрин: нематоды, трематоды, цестоды.
Не удивляйтесь, скорее всего вы найдете у себя эту инвазию. Эти анализы рекомендуется сдавать раз в год. Но не занимайтесь самолечением, обращайтесь к врачам паразитологам.
Закаливание
Научно доказано, что закаливание укрепляет иммунитет. Но не спешите выливать на себя ведро холодной воды, нужно подходить к этому делу умеренно. Начните с контрастного душа, в принципе его полноценно можно заменить на то самое выливание ведра холодной воды. Контрастный душ укрепляет иммунную систему за счет усиленного синтеза белых кровяных телец – снижает заболеваемость респираторно-вирусными и простудными заболеваниями, уменьшает риск образования опухолей. Как принимать:
1) Обливайтесь теплой водой до появления состояния комфорта.
2) Увеличьте температуру воды до горячей, прогрейте тело в течение 60-120 секунд.
3) Включите кран с холодной водой и стойте под душем в
течение 30-60 секунд.
4) Включите кран с горячей водой на 60-90 секунд.
5) Снова включите холодную воду на 30-60 секунд.
6) Повторяйте контрастные обливания 3-6 раз.
7) Заканчивайте обливанием холодной водой.
8) Осушите и разотрите тело полотенцем
Питание
Наверное САМОЙ главной причиной сниженного иммунитета является - несбалансированное питание. Если вы питаетесь плохо и некачественно, постоянно едите фаст-фуд и различные снеки, то нечего от организма ожидать того, что клетки иммунной системы будут нормально воспроизводиться, что ваша лимфатическая система не будет забита. Поэтому в первую очередь настройте правильное питание. Также у вас может быть авитаминоз и его довольно сложно восполнить из обычных продуктов питания (поскольку современная пищевая промышленность оставляет желать лучшего). В таком случае можно приобрести мультивитаминный комплекс, чтобы скомпенсировать эту проблему. А если вы живете в холодном и малосолнечном климате, то вам стоит принимать дополнительно витамин D.
Стресс
Хронический стресс сильно угнетает нашу иммунную систему. Реакция организма на стресс немедленно проявляется в активации симпатической части нервной системы. Она состоит в максимальной стимуляции всех органов и систем. При стрессе происходит нарушение баланса в организме. На эти процессы требуется большое количество энергии, которая не бесконечна. Поэтому организм не имеет возможности находиться в постоянном стрессе: включается парасимпатическая часть нервной системы, которая пытается вернуть организм в спокойное, уравновешенное состояние. На эти компенсаторные действия затрачивается также большое количество энергетических ресурсов. Как результат: изменения в нервной, эндокринной и иммунной системах - кратковременные или долгосрочные, приводящие к последствиям, ухудшающим общее состояние организма. Как избавиться от стресса? Это очень обширная тема. Здоровый сон, регулярная физ. нагрузка, медитация и обращение к специалистам: психологам и психотерапевтам (надеюсь что когда нибудь в нашей стране это станет нормальной практикой).
Вредные привычки
Вредные привычки: курение, алкоголь, наркотики и прочие "прелести" катастрофически снижают активность иммунной системы. Алкоголь, например, ослабляет способность организма бороться с инфекциями как минимум на 24 часа, выяснили ученые. Употребление спиртного блокирует выработку белков, известных под названием провоспалительные цитокины, которые в механизме иммунной защиты играют роль «сигнальных маячков», предупреждающих об опасности. В их задачи входит взращивание, активация и увеличение количества иммунных клеток, которые атакуют захватчиков, будь то бактерии или вирусы. Ученые, которые проводили эксперимент, сообщили, что некоторые цитокины спустя даже 24 часа после принятия мышами этанола все еще не находились «на посту». Также алкоголь увеличивает содержание интерлейкина-10, вещества, которое «тормозит» иммунную систему и способно снизить сопротивляемость инфекциям.
Спорт
Мышечные повреждения заставляют создавать больше тех же лейкоцитов для подавления воспаления. В организме смешается аллостаз, это как путь к стабильности организма, через небольшие перестроения. В общем говоря, будет чуть больше лейкоцитов, чуть лучше твой организм будет уничтожать неприятелей внутри. В отношении иммунитета только ремарка – забудьте про тренировки, если вы итак вымотаны или больны. У спортсменов иммунитет проседает на 15-70% на несколько часов после тяжелой тренировки. Если после трени прогуляться по больнице, то можно собрать целый букет разных заболеваний. Так как иммунитет хуже, чем в норме. Устал, простыл, нет сил? Лучше вздремнуть на час больше, пусть лейкоциты направятся в нужное место, а не на лечение мышечных повреждений. Спорт хорош только когда вы себя нормально чувствуете.
Больше - здесь: 💙Телеграм 🤍VK 💜Инстаграм