Если вам подходит несколько или даже все пункты, то налицо эмоциональная зависимость:
- вы часами или даже днями переживаете из-за высказанной в вашу сторону оценки или критики
- вам очень важно быть со всеми в хороших отношениях, ради этого вы часто угождаете другим
- день для вас удался только если вас кто-то хорошо оценил или похвалил
- если в компании вы активно не вовлечены в деятельность, то чувствуете себя ненужным и обесцененным
- ваши действия часто направлены на то, чтобы кому-то что-то доказать
- если ваш партнёр дистанцируется от вас, вы чувствуете отчаяние
- вам важно чувствовать себя полезным, поэтому вы многое делаете ради других
- если вы завершаете какое-то дело или проект, самое важное для вас – это получить в результате признание и одобрение
С одной стороны, мы социальные существа и нам важно принятие и признание окружающих нас людей. С другой стороны, если на большинство пунктов вы ответили «да» и большую часть своей жизни выстраиваете оценивая себя через призму внешнего мира, то это уже – эмоциональная зависимость.
Зависимость появляется, когда вы передаёте власть над собой – своими действиями и состояниями - другим людям.
Лучшее лекарство от социальной зависимости – здоровая самооценка. Чтобы к ней прийти, понадобиться время и ваши усилия. Я предлагаю вам важные шаги, которые вы можете начать делать уже сейчас:
1. Твоя жизнь – твой план! Когда вы ставите свою жизнь в зависимость от желаний и потребностей других людей, ваша оказывается за бортом. Порой люди заходят так далеко, что уже не знают, чего они сами хотят и чью жизнь они живут. Первый шаг по возврату себе своей жизни: поставьте перед собой пару целей, которые вам важны. Которые не имеют отношения к другим людям. Цели, которых хотите достичь именно вы. Это не должно быть что-то глобальное. На каждом этапе реализации своей цели проверяйте – действительно ли она только ваша. И напоминайте себе, что вы делаете это только для себя.
2. Ваше представление о себе. У каждого человека есть представление о себе. Это то, какими вы видите себя и какими, как вам кажется, вас видят другие. Чем больше вы подстраиваетесь под других людей, тем сильнее их оценка влияет на вас. И если она негативная, то, во-первых, воспринимается очень болезненно. Во-вторых, искажает ваше представление о себе и вы кажетесь себе плохим, недостойным и никчёмным.
Как это исправить? Быть внимательным к самому себе: обращать внимание на свои чувства, мысли, действия. Чаще задавайте себе простые вопросы: Чего я хочу? Что я сейчас чувствую? Кто я?
Пофантазируйте: каким вы были бы человеком, если бы родились заново?
3. Ваши потребности важны. Если основная мотивация ваших действий – понравиться другим, то скорее всего свои истинные потребности вы старательно вытесняете. Путь к себе часто начинается с распознания собственных желаний.
Вопросы, которые помогут вам:
1. Что мне нравится?
2. От чего я заряжаюсь энергией?
3. О чём я втайне тоскую?
4. Без чего я себя могу прекрасно чувствовать? От чего могу избавиться?
5. Чего в жизни мне хотелось бы больше? Чего мне не хватает?
6. К какой цели я хочу прийти долгосрочной перспективе? Что уже сегодня я могу начать делать для этого?
7. Кто может поддержать меня на пути к моим целям и желаниям?