Цифровой детокс - это про период времени, когда человек воздерживается от использования технических устройств, таких как смартфоны, телевизоры, компьютеры, планшеты, а также социальных сетей.
"Детоксикация" от цифровых устройств часто рассматривается как способ сосредоточиться на реальных социальных взаимодействиях без отвлечений. Отказавшись от цифровых устройств и общения в сети, по крайней мере временно, люди могут отпустить стресс, который возникает из-за постоянного подключения.
Прежде чем решить, подходит ли он вам, давайте рассмотрим некоторые потенциальные преимущества и методы проведения цифровой детоксикации.
Причины для цифровой детоксикации
Для многих людей быть погруженным в цифровой мир - это просто часть повседневной жизни. Согласно исследованиям компании Nielsen, средний взрослый житель США ежедневно проводит около 11 часов, слушая, наблюдая, читая или взаимодействуя со СМИ.
Существует много причин, по которым вы можете отказаться от вашего мобильного телефона и других устройств на короткое время.
Иногда просто хочется наслаждаться временем для себя без помех, которые создают ваш телефон и другие устройства.
А иногда вы просто чувствуете, что использование гаджетов стало чрезмерным и добавляет слишком много стресса в вашу жизнь.
В некоторых ситуациях вам даже может показаться, что вы зависимы от ваших устройств. Многие эксперты считают, что чрезмерное использование технологий и устройств представляет собой очень реальную поведенческую зависимость, которая может привести к физическим, психологическим и социальным проблемам.
Что говорят Исследования?
1. Цифровые гаджеты могут вызывать стресс.
Хотя люди часто чувствуют, что они не могут представить себе жизнь без своих цифровых устройств, исследования и опросы показали, что использование гаджетов очень часто может способствовать стрессу.
Одно исследование, проведенное исследователями в Швеции, показало, что интенсивное использование технологий среди молодых людей было связано с проблемами сна, депрессивными симптомами и повышенным уровнем стресса.
2. Цифровые устройства могут нарушить сон.
Данные также свидетельствуют о том, что интенсивное использование устройств, особенно перед сном, может повлиять на качество и количество сна. Одно исследование показало, что дети, которые используют цифровые устройства перед сном, значительно хуже и меньше спят. Исследование также обнаружило связь между использованием гаджетов перед сном и повышенным индексом массы тела.
Исследователи также выяснили, что чтение соцсетей в постели оказывает негативное влияние на сон и настроение. Исследование показало, что 70% участников проверяли социальные сети на своих телефонах, лежа в постели, а 15% тратили час или более на социальные сети, лежа в постели. Результаты показали, что использование социальных сетей, когда вы находитесь в постели ночью, увеличивает вероятность тревоги, бессонницы и более короткой продолжительности сна.
3. Использование гаджетов может быть связано с проблемами психического здоровья.
Исследование, опубликованное в журнале Child Development, показало, что интенсивное ежедневное использование гаджетов было связано с повышенным риском возникновения психических проблем у подростков.
Исследователи из Университета Пенсильвании недавно опубликовали первое экспериментальное исследование, связывающее использование социальных медиа, таких как Facebook, Snapchat и Instagram, с уменьшением благосостояния. Результаты показали, что ограничение использования социальных сетей уменьшает симптомы депрессии и одиночества.
4. Постоянное использование цифровой техники влияет на баланс работы и личной жизни.
Чувство "постоянной связи" может затруднить создание границ между вашей личной и рабочей жизнью. Даже когда вы находитесь дома или в отпуске, может быть трудно устоять перед соблазном проверить свою электронную почту, ответить на текст от коллеги или проверить свои учетные записи в социальных сетях.
В исследовании , опубликованном в журнале Applied Research in Quality of Life, ученые обнаружили, что использование цифровых устройств играет огромную роль в определении баланса работы и жизни человека. Исследование показало, что использование интернета и постоянный просмотр соцсетей влияют на общую удовлетворенность работой, стресс на работе и чувство переутомления.
Поэтому проведение цифровой детоксикации может помочь вам установить более здоровый, менее напряженный баланс между работой и личной жизнью.
5. Социальное сравнение делает вас часто недовольным своей жизнью.
Если вы проводите время в социальных сетях, вы, вероятно, обнаружили, что сравниваете свою собственную жизнь с друзьями, семьей, совершенно незнакомыми людьми и знаменитостями. Листая Instagram вы можете обнаружить, что все остальные ведут более полную, богатую или более захватывающую жизнь. Однако это выводы сделаны только на том новостном фоне, который вы видите в своих сообщениях Instagram или Facebook.
Как говорится, сравнение действительно может быть вредно. Детоксикация от ваших аккаунтов в социальных сетях может быть хорошим способом сосредоточиться на том, что важно в вашей собственной жизни, не сравнивая себя с другими.
6. Постоянное использование гаджетов может заставить вас чувствовать, что вы упускаете что-то ценное.
Страх упустить, известный как FOMO, - это страх, что вы упускаете опыт, который есть у всех остальных.
Постоянная присутствие в сети может подпитывать этот страх. Каждый раз, когда вы видите фото или сообщение из чьей-то жизни, это может заставить вас чувствовать, что ваша жизнь менее захватывающая, чем у остальных.
Вы иногда можете оказаться чрезмерно вовлеченным в общественные события только из страха, что вас оставят позади.
Проведение цифровой детоксикации - это один из способов установить ограничения и уменьшить свой страх пропустить. Главное - сделать это таким образом, чтобы вы не чувствовали себя отрезанным от того, что происходит в вашем цифровом мире.
Верные признаки, что Вам точно нужна цифровая детоксикация:
- Вы чувствуете беспокойство или стресс, если вы не можете найти свой телефон;
- Вы чувствуете необходимость проверять свой телефон каждые несколько минут;
- Вы чувствуете депрессию, беспокойство или гнев после проведения времени в социальных сетях;
- Вы слишком озабочены тем, какие комментарии оставляют пользователи о вашей жизни;
- Вы боитесь, что пропустите что-то, если не будете постоянно проверять свое устройство;
- Вы часто обнаруживаете, что не спите допоздна или встаете рано, чтобы поиграть на вашем телефоне или посидеть в социальных сетях;
- Вам трудно сосредоточиться на одной вещи, не проверяя свой телефон.
Как пройти цифровой детокс?
Отключение ваших устройств может принести пользу вашему психическому благополучию, но выполнение цифровой детоксикации не должно включать в себя полное отделение от вашего телефона и других цифровых устройств.
Этот процесс часто больше касается установления границ и обеспечения того, чтобы вы использовали свои устройства таким образом, чтобы это приносило пользу, а не вред вашему эмоциональному и физическому здоровью.
1. Будьте реалистами.
Если вы можете сделать полную цифровую детоксикацию в течение определенного времени, начните с частичной детоксикации.
Для многих людей полностью отказаться от всех форм цифровой коммуникации может быть очень сложно, особенно если вы действительно используете гаджеты, чтобы оставаться на связи по работе, учебе или другим обязательствам.
Это не означает, что вы не можете наслаждаться преимуществами цифровой детоксикации; главное - сделать отключение чего-то, что мешает вашей жизни.
Если вам нужны ваши устройства в течение дня для работы, попробуйте сделать мини-детоксикацию в конце рабочего дня.
Выберите время, когда вы хотите отключить свои устройства, а затем сосредоточиться на проведении вечера без таких вещей, как социальные медиа, текстовые сообщения, онлайн-видео и другие отвлекающие факторы.
2. Установите лимиты.
Установка границ помогает гарантировать, что вы можете наслаждаться реальными действиями, полностью свободными от цифровых вмешательств.
Вот лишь некоторые моменты, когда вы стоит отключать все устройства и наслаждаться временем наедине с собой или близкими:
- Когда вы едите, особенно когда обедаете с другими людьми;
- Когда вы просыпаетесь или ложитесь спать;
- Когда вы работаете над проектом или хобби;
- Когда вы проводите время с друзьями или семьей;
- Перед тем как ложиться спать каждую ночь.
Исследования показывают, что ограничение времени в соцстетях примерно до 30 минут в день может значительно улучшить самочувствие, уменьшая симптомы одиночества и депрессии.
Ограничение использования мобильного устройства непосредственно перед сном может быть полезно.
Один обзор исследований показал, что именно использование гаджетов было связано с плохим качеством сна, недостаточным сном и чрезмерной сонливостью в дневное время.
Отложите телефон в сторону перед сном и вместо этого попробуйте прочитать книгу или журнал в течение нескольких минут, прежде чем ложиться спать.
3. Отключите все отвлекающие факторы.
Еще один способ начать цифровую детоксикацию - отключить push-уведомления на вашем телефоне.
Facebook, Instagram и новостные веб-сайты отправляют оповещения каждый раз, когда вы получаете сообщение, упоминание или новое сообщение.
Вместо того чтобы проверять уведомления от приложений каждый раз, когда они приходят, выделите определенное время каждый день, когда будете проверять свои сообщения или упоминания.
Затем выделите определенное количество времени, около 20 или 30 минут, чтобы посвятить его наверстыванию упущенного и отправке ответов.
Вы с удивлением обнаружите, что это полезно. Исследования показали, что простое присутствие мобильного устройства, даже если вы не используете его, снижает качество разговора при взаимодействии с другими людьми, что исследователи назвали "эффектом iPhone".’
Поэтому в следующий раз, когда вы ужинаете с группой друзей, попробуйте оставить свой телефон дома. Ну или по крайней мере в сумочке.
4. Пусть это работает на вас.
Цифровая детоксикация может принимать различные формы. Вы можете попробовать отказаться от всех цифровых устройств на некоторое время, включая телевидение, мобильные телефоны и социальные сети.
Или же вы можете сосредоточиться на ограничении использования только одного типа цифрового устройства, такого как телефон или игровая консоль.
Некоторые идеи цифрового детокса, которые вы можете попробовать:
- "Цифровой пост": попробуйте отказаться от всех цифровых устройств на короткий период времени, например на день или хотя б на несколько дней.
- "Повторяющееся цифровое воздержание": выберите один день недели, чтобы полностью не использовать гаджеты.
- "Специфическая детоксикация": если одно приложение, сайт, игра или цифровой инструмент занимает слишком много времени, сосредоточьтесь на ограничении использования этого проблемного элемента.
- "Детоксикация социальных сетей": сосредоточьтесь на ограничении или даже полном устранении использования социальных сетей в течение определенного периода времени.
Помощники в вашем цифровом детоксе.
Некоторые люди считают, что отказаться от своих устройств довольно легко. Другим это покажется гораздо более трудным и даже невыполнимым.
Есть некоторые вещи, которые вы можете делать, чтобы ваш цифровой детокс проходил более успешно:
- Пусть ваши друзья и семья знают, что вы находитесь на цифровой детокс и попросите их о помощи и поддержке.
- Находите способы отвлечься и быстро переходить к своим любимым хобби и другим занятиям.
- Удалите приложения социальных сетей с вашего телефона, чтобы уменьшить соблазн воспользоваться ими.
- Попробуйте выйти из дома, поужинайте с друзьями или погуляйте, если у вас возникнет соблазн воспользоваться вашим устройством
- Ведите дневник, чтобы отслеживать свой прогресс и записывать свои мысли об опыте.
по материалам сайта verywellmind.com
А у вас уже был опыт цифрового детокса? успешный или не очень? у меня вот до сих пор не очень получается..
Читайте также другие полезные статьи:
- 9 двухминутных привычек, которые смогут круто изменить Вашу жизнь...
- 15 cпособов заставить кого-то влюбиться в Вас (по уверениям психологов). Часть 1.
Ставьте лайки, подписывайтесь на канал и читайте нужную любой женщине информацию)