Что лукавить, и женщины, и мужчины грезят упругими формами пятой точки. (если не у себя, так у партнёра) И нет такого человека, который бы радовался обвисшему виду в зеркале.
И это нормально. Ведь крепкие бёдра - несомненный козырь, заложенный природой или же созданный самостоятельно.
Итак, пробуем самые эффективные упражнения для ягодиц:
1. Приседы. Классическое и одно из наилучших упражнений на бёдра.
Как делать правильно: встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Начните приседать как можно ниже, но не отрывайте ступни от пола. Колени при этом не должны выходить дальше пальцев ног, то есть они должны быть на одном уровне. Ненадолго задержитесь в сидячем положении и не спеша, поднимитесь.
- 30 приседаний в 2 подхода
2. Выпады. Простое и очень полюбившееся многими упражнение.
Как делать правильно: поставьте ноги на ширине плеч, а руки - на пояс, держа спину ровно. Одной ногой сделайте глубокий шаг вперед. При этом бедро этой ноги должно находиться параллельно полу. Колено другой ноги должно слегка коснуться пола. Держа спину ровно, вернитесь в исходное положение.
- 15 выпадов на каждую ногу в 2 подхода
Лайфхак: для большего эффекта возьмите в руки гантели или бутылочки с водой.
3. Махи назад стоя на коленях. Отлично тренирует и заднюю сторону бедра.
Как делать правильно: встаньте на колени и обопритесь на руки (согнутые или прямые, на ваше усмотрение). Прямой ногой сделайте мах назад и опустите ногу обратно. Спина при этом должна быть прямая, не прогибайтесь.
- 30 повторений на каждую ногу в 2 подхода
Важно: делать все упражнения не спеша, чтобы усилить эффект.
Подробнее о наших бесплатных Онлайн мероприятиях CoralFit по фитнесу, здоровью, бизнесу в сфере ЗОЖ можно посмотреть 👉 здесь👈
А тем, кто хочет узнать в каком состоянии находится ваш организм сейчас - рекомендую пройти бесплатный онлайн тест
