Что же мне такое съесть? Хочу того не знаю чего, а может торт съесть пока никто не видит🤫🤫😁. Наверное, каждая девушка ,отмечала связь между менструальным циклом и изменением аппетита.🤔
📍Связь действительно есть!
📍В среднем продолжительность менструального цикла составляет 28 дней и разделяется на четыре фазы
1⃣1-4 день – ранняя фолликулярная (менструальная)
2⃣5-11 день – поздняя фолликулярная
3⃣12-15 день – овуляторная
4⃣16-28 день – лютеиновая.
📍В период менструации эстроген и прогестерон находятся на низком уровне. Каждый день эстроген растет,📈 достигая своего пика перед овуляцией. В это время начинает повышаться прогестерон. Оба гормона достигают самого высокого уровня в середине четвертой фазы.🔝Затем их концентрация вновь снижается.📉
📍На фоне гормональных колебаний меняется температура тела. Повышение температуры во время лютеиновой фазы увеличивает базовый расход калорий на 2,5-11,5%, что составляет 90-280 ккал.
📍Снижение эстрогена в конце лютеиновой фазы также повышает аппетит. Некоторые исследования подтверждают, что в это время женщины переедают в среднем на 90-500 ккал.
📍На фоне цикла меняется и чувствительность к инсулину. В лютеиновую фазу появляется резистентность к нему, поэтому многие женщины чувствуют слабость и непреодолимую тягу к сладкой и жирной пище.
📍Что же делать при повышенном аппетите перед менструациями?🔻
1⃣Ограничьте употребление продуктов, ещё сильнее стимулирующих аппетит: продукты глубокой переработки, сильно соленое, острое.
2⃣Исключите «джанк-фуд» продукты: чипсы, сухарики, газировку.
3⃣Включите в рацион больше клетчатки: свежих овощей, зелени, цельнозерновых круп. Данные продукты, помогут контролировать пищевое поведение.
4⃣Добавьте в рацион продукты, богатые железом, кальцием, магнием и витаминами В1, В6, Е, С (мясо, рыбу, гречку, овсянку, орехи, бобовые, яйца, молочные и кисломолочные продукты, свежие фрукты и овощи). Это поможет снизить болезненные ощущения во время менструации, быстро восполнить силы организма и необходимые ему запасы элементов.