Вам страшно общаться с людьми? Не находите себе места при важном разговоре? Избегаете больших и шумных компаний? Боитесь показаться глупым, а от того и зарываетесь в себе еще больше? Это значит что вы страдаете социофобией. Но не стоит переживать раньше времени, от неё вполне успешно можно излечиться. Примерно 70% людей когда-то страдали социофобией, а потом под натиском жизненных ситуаций, требовавшие уверенности в себе, успешно избавлялись от этого. Важно понимать и помнить, что теми качествами, которыми вы обладаете из-за социофобии (боитесь общения с людьми например) - не есть Вы.
Не нужно себя оценивать через призму страхов, которые возникли у вас из-за этой фобии. Вам просто нужно научиться грамотно вступать в социальные контакты, как когда-то в детстве вы учились держать ложку. Вы должны понять - что кому-то позвонить или с кем-то заговорить - обычное дело.
Существуют различные упражнения, помогающие в преодолении боязни социальных контактов.
1. Работа со "стыдными" ситуациями. Сядьте в спокойной и комфортной для вас обстановке и распишите на листе бумаги те ситуации, которые кажутся для Вас наиболее страшными, и вызывающие у Вас эмоции стыда и страха. Это может быть страх телефонного звонка незнакомому человеку; страх пойти на вечеринку и быть в шумной и веселой компании. Пишите, пишите абсолютно все, что приходит вам на ум. Далее, дайте оценку всем этим ситуациям по балльной шкале от 1 до 10. К примеру, при совершении телефонного звонка оценить ваш страх можно оценить на 10 баллов, но при этом вы можете спокойно общаться в компании на вечеринке, эта оценка уже будет на 5 баллов. Социофобия очень многогранна в своих проявлениях, поэтому важно учитывать многие нюансы.
2. Создайте себе прививку от негативных ситуаций. Звучит вполне интересно. Как это сделать? Теперь, когда вы наглядно видите все "стыдные" ситуации, проработайте их. Для этого возьмите что-то одно, пусть это будет страх подойти к консультанту в магазине. Далее, вы ясно представляете себе, будто эта ситуация пошла не по плану, и тут вылился наружу ваш самый главный страх - страх стыда, показаться глупым и неуверенным в себе. Четко и ясно проговаривайте что пошло не так. Вы подошли к консультанту, и пока шли, уже покраснели, будучи рядом не могли выговорить слово, забыли что хотели сказать, чувствовали себя при этом максимально неловко, вас охватила паника и ужас. Эффект от такой терапии очень мощный. Чтобы ощутить это, испытайте на себе.
3. Позитивное мышление. Теперь, тогда когда у вас есть прививка от негативных ситуаций, самое время прорабатывать позитивное мышление. На фоне того, что вы страдаете социофобией, вы привыкли думать только о плохом, как неудачно складывается жизнь, а ведь могло бы быть и лучше... А теперь дайте себе возможность мыслить по другому. Представьте, что вас позвал друг на вечеринку, и вы согласились туда пойти. Гости на этой вечеринке были такие дружелюбные и общительные, и не давали испытывать вам чувство стыда. Вы пребывали в таком хорошем настроении, что просто весь вечер веселились, позабыв о своих страхах. И в такой обстановке вы почувствовали максимальное спокойствие, умиротворение, а самое главное уверенность. Думайте чаще о хорошем, и тогда хорошее точно придет в вашу жизнь!