Йога состоит из удивительно простых упражнений, которые способен выполнить каждый. Регулярные занятия позволяют достичь хороших результатов: похудеть, избавиться от стресса. Сегодня я вам представлю комплекс упражнений для новичков.
1. Поза кошки
Вам необходимо встать на четвереньки, поставить руки и ноги перпендикулярно полу. В этом положении прогните спину с вдохом, на выдохе выгибайте спину. Поза укрепляет мышцы спины и увеличивает гибкость позвоночника.
2. Собака мордой вниз
Из позы кошки встаньте на ноги. Стопы держите плотно прижатыми к полу, оттолкнитесь руками. Колени держите прямыми. Эта поза улучшает цвет лица, и к мозгу приливает кровь, что положительно сказывается на клетках.
3. Поза воина
Шагните вперед, поместив одну стопу между рук. Поднимитесь, выпрямите спину, руки соедините над головой или разведите параллельно ногам. Поза способствует разработке мышц ног.
4. Поза треугольника
Из позы воина наклоните тело к передней ноге. Протяните руку к ведущей ноге, вторая рука - продолжение первой. Эту позу следует выполнять для в две стороны.
5. Поза горы
Эта одна из самых легких поз. Встаньте прямо, выпрямите спину, напрягите мышцы кора. Эта поза укрепляет мышцы спины, выпрямляет осанку.
6. Поза глубокого расслабления
Ложитесь на пол, разведите руки и ноги. Расслабьтесь. Эту позу следует выполнять в течении 10-15 минут. Эта поза способствует расслаблению всех групп мышц, отдыху мозга.
Читайте также: