К подсчету калорий надо подходить с умом.
Методы похудения можно условно разделить на две категории: те, которые направлены на сокращение потребляемых калорий, и те, которые уменьшают или исключают какие питательные вещества и продукты из рациона. Если вы выбираете для себя метод сокращения (и учета) калорий, у нас есть для вас несколько советов.
НЕ переоценивайте количество «спортивных» калорий
Одна из главных ошибок начинающих, по которым вес никак не хочет идти: "награждать" себя после активной тренировки калорийными или сладкими лакомствами. Действительно, чем активнее вы тренируетесь, тем больше можете себе позволить - главным образом за счет того, что тренировки активируют метаболизм. Но большинство спортивных упражнений сжигают не столь много калорий, как нам кажется. К сожалению.
Но не все калории одинаковы
Так, 70 калорий содержит одно яблоко или одно печенье, но последствия от этих продуктов будут разными. Выбирая, чем перекусить, оценивайте не только калорийность, но и, так сказать, содержание. Помните, что белок быстрее насыщает, а сахар или легкие углеводы, наоборот, вскоре заставят вас снова поискать, чем бы перекусить.
Подсчет калорий подходит не всем
Да, это не универсальный метод - для некоторых людей подсчет калорий может закончиться стрессом, напряжением и дополнительными калориями. Если вы чувствуете, что учет и подсчет съеденного повышает вашу тревожность, лучше попробуйте другие методы похудения.
Добавьте в рацион продукты-жиросжигатели
Так, продуктов с нулевой калорийностью не существует, но некоторые из них могут стимулировать метаболизм и способствовать более активному сжиганию калорий. Красный перец, куркума, а также некоторые овощи и фрукты - не только вкусные, но и помогают дополнительно сжигать лишний жир.
Подробнее трекерам активности
Шагомеры, фитнес-браслеты и другие гаджеты, кроме количества пройденных шагов и времени, посвященного спортивным упражнениям, показывают, сколько калорий вы сожгли. Но исследование, опубликованное в журнале персонализированной медицины, показало, что большинство таких трекеров и приложений допускают серьезную погрешности - от 27 до 93 процентов.