Коньковый ход на лыжах – действительно востребованный зимний вид спорта, который еще до начала девяностых годов выступал неотъемлемой частью международной программы олимпийских соревнований. Его название обусловлено особенностями передвижения лыжника, напоминающими движения конькобежца.
Человек, умеющий сносно кататься на лыжах, без труда сможет освоить и такой тип передвижения. Ниже расскажем об особенностях техники, видах, требованиях и прочих важных моментах.
Полезная информация
Выделяют следующие виды:
- Коньковый ход в один шаг, то есть конек на каждый из шагов.
- Попеременный ход.
- Коньковый ход в два шага или конек через шаг.
- Подъемный коньковый ход.
- Полуконьковый ход.
Чтобы освоить технику конькового хода на лыжах, требуется:
- Подходящее снаряжение, то есть лыжи, ботинки и палки. Нужны именно коньковые, а не какие-либо другие лыжи.
- Физическая подготовка. У спортсмена должны быть крепкие конечности, подготовленная мускулатура пресса и спины.
- Общая выносливость.
Какие ошибки можно допустить:
- Центр тяжести между лыж. Важно переносить массу тела именно с одной лыжи на другую.
- Слишком высокий подъем ног и подсед. Такая ошибка допускается из-за переноса центра тяжести и работы коленей.
- Раскачивание торсом. Нужно, чтобы корпус соединял движения верхних и нижних конечностей в единое целое, а не гнулся от напряжения.
- Прямые ноги во время катания. Необходимо, чтобы колени функционировали по типу пружины. Этого можно достичь благодаря катанию без палок.
Виды техники
Техника бега на лыжах коньковым ходом никак не может быть однообразной и идеальной. Это напрямую связано с индивидуальными особенностями строения человеческого тела. Каждый профессиональный спортсмен, достигший заметных успехов на своем пути, двигался в собственной неповторимой технике. Также и у каждого тренера будет собственный взгляд на особенности катания.
Важно прислушиваться к себе, при этом соблюдая общие рекомендации:
- Полуконьковый: Можно сказать, что это наиболее легкий из существующих вид катания на лыжах коньком. Толчок осуществляется одномоментно ногами и руками. Первая нога опирается, а вторая в это время идет на заход. Оптимален для ровных маршрутов в незначительным рельефом. При наличии лыжной колеи скольжение осуществляется более правильно.
- Коньком: Движения в точности повторяют коньковые, но толчок руками не производится. Взмахи руками либо делаются либо нет. Необходимо выполнять протяженный шаг и в это же время осуществлять толчок обеими нижними конечностями в стороны. Также подходит для прямых маршрутов с незначительным рельефом.
- Конек в два шага: Повышенный уровень сложности. Начинается с перемещения ноги с одномоментным отталкиванием противоположной руки. Движение на правой лыже начинается одновременно с толчком левой руки, а затем заканчивается после полного отрыва левой палки от трассы. Подходит для маршрутов с крутым рельефом. Если получается не сразу, можно попробовать замедленную технику конькового хода на лыжах. Так вы сможете лучше прочувствовать, что и когда нужно делать.
- Конек в одновременный шаг: Предполагает отличную координацию движений и стопроцентную концентрацию. Необходимо постоянно разгибать ноги, формируя толчок, сопровождаемый наклоном лыжника вперед и толчком палками. Подходит только для трасс с сильными подъемами.
- Попеременный: Идеален для горных маршрутов. Выполняется пара проскальзывающих шагов с одновременным отталкиванием палками (по паре раз на каждую руку). Подходит для трасс с плохими условиями, а также выполняется при усталости спортсмена.
Обучение
На первых порах стоит изучить теорию, что предполагает практику без снаряжения. Так получится понять, как конкретно осуществляется скольжение.
Для успешного обучения коньковому ходу на лыжах рекомендуется выбрать ровную и не узкую дорогу без подъемов и спусков. Начать стоит с толчков с места, а затем уже приступать к более сложным упражнениям.
Советы от профессионалов
Начиная тренировки, стоит прислушаться к мнению тренеров и опытных спортсменов:
- Купить качественные и подходящие именно вам ботинки, лыжи и лыжные палки.
- Начинайте тренировки постепенно, не старайтесь успеть все и сразу. Это позволит предохранить мышцы от повреждений.
- Медленно, но регулярно повышайте нагрузку.
- Не пренебрегайте базовыми упражнениями – к примеру, обычная «ласточка» отлично тренирует равновесие.
- Помните, что ни у кого не получается с одного раза – только постоянные тренировки приводят к успеху.
Обучение коньковым ходом на лыжах – это непростой процесс. Но при наличии желания каждый сможет достигнуть отличного результата.
Упражнения
Придуман целый ряд упражнений, которые необходимо освоить. Среди них:
- Постановка верного направления отталкивания ногами.
- Перемещение центра тяжести и корректная работа ног.
- Разворот корпуса.
- Без палок.
- На жесткой трассе и т.д.
Многие из них стоит не только осваивать новичкам, но и повторять более опытным лыжникам. Это позволит еще лучше отточить технику. Упражнения для конькового хода на лыжах – отличный способ держать себя в форме и повышать мастерство.
Такой вид интересный передвижения поможет каждому научиться скоростному перемещению на лыжах почти в любых условиях. Как и любой вид спорта, коньковый ход укрепляет ваше здоровье, поэтому его обязательно стоит опробовать.
Читайте также: