Спросите любую женщину о ее наименее любимой части тела, и большинство из нас укажет на нашу середину. И по моему опыту, животы могут стать особенно тревожными, когда избыточный жир проливается поверх наших джинсов. Да, ужасный маффин.
Любая женщина может получить маффин сверху. Но женщины более склонны набирать избыточный вес живота - особенно глубоко внутри живота - по мере прохождения перименопаузы и перехода в менопаузу , когда их менструальный цикл заканчивается. Это потому что по мере того как уровни эстрогена падают, жировые отложения перераспределены от вальм, бедренных костей, и батокс (где они использовали быть сохраненным как запас топлива для кормить грудью ) к брюшку .
Развитие пуха подкожного (под кожей ) жира-то, что я называю "менопот" - совершенно нормально. Но если вы наберете от 2 до 5 кг веса, то, скорее всего, он будет уходить глубже в брюшную полость, создавая слишком много висцерального жира. Вам нужно немного жира в животе, но когда он становится чрезмерным, я называю его "токсичным жиром"."Это происходит потому, что чрезмерное количество висцерального жира увеличивает воспаление в организме и в конечном итоге способствует нескольким состояниям , включая болезни сердца , диабет и рак .
Это и есть обратная сторона медали.
Плюс в том, что вы можете что-то с этим сделать. Первое, что я хочу, чтобы вы сделали, это накрутили рулетку вокруг талии поперек вашего пупка. Ваша цель должна быть значительно ниже 35 дюймов. Если вам 35 или больше, у вас слишком много внутреннего жира живота.
Затем посмотрите, как вы едите. Помните о правилах диеты "большой тройки": обращайте внимание на качество и количество ваших продуктов, а также на частоту приема пищи и закусок. Другими словами, выбирайте цельные продукты (овощи, фрукты, цельные злаки) и высококачественные жиры, углеводы и белки. Ешьте меньше еды, чаще - будучи особенно уверены, что съедите здоровую закуску после 3 часов дня, когда усталость и разочарование заставляют многих женщин тянуться к нездоровой пище.
Работайте всем своим телом.
Волшебная формула для взрывать жировые отложения совмещает кардио , подниматься веса , и работу ядра. Трюк с кардио заключается в том, чтобы делать интервалы - чередуя высоко-и низкоинтенсивные всплески в течение одной тренировки-и работать до сжигания 400 калорий за тренировку, четыре-пять раз в неделю. Вес тренироваться два раза в неделю, либо дома, либо в тренажерном зале, и делать йогу или пилатес, чтобы обрезать этот сердечник.
Визуализируйте свою награду. Закройте глаза и представьте себя без большого живота. - А как ты выглядишь? - А что на тебе надето? Насколько легче ты себя чувствуешь? Делайте это ежедневно. Без цели в виду, вы будете застрять делать технические задачи (диеты , упражнения), которые могут показаться бессмысленными.
Сочетайте дисциплину с любовью к себе.
Конечно, вам нужна дисциплина, чтобы вытащить себя из постели для этого раннего утреннего урока физкультуры. Но чем сильнее ваша любовь к себе и уважение, тем больше вы будете видеть эту дисциплину как один из путей к реализации своей мечты .