🍒06.06.2020.
Доброго дня и вкусного похудения вам!
Не перестаю удивляться. В наше время, когда информацию буквально обо всем можно получить не выходя из дома, находятся те кто все еще считает, что наилучший метод похудения - это закрыть рот и не есть.
Ну вообще, конечно, не поспоришь - для похудения способ👍
А для вас? Вашего организма, вашего здоровья и психологического состояния?
Скажет вам через несколько лет желудок (и не только он) спасибо за все ваши голодовки, которые вы устраивали в погоне за стройной фигурой?
Сомневаюсь. Мне вот организм не только спасибо не сказал за все мои диеты, но и наградил еще большим лишним весом и проблемами с ЖКТ.
Чтобы быть стройной и здоровой - в первую очередь надо нормализовать питание. Есть пищу, богатую необходимыми организму нутриентами.
Необходимо контролировать свое питание как во время похудения, так и на протяжении всей жизни.
Именно бесконтрольное поедание всего, что захотелось и попалось на глаза приводит к перееданию и лишнему весу.
Сбросить с себя груз лишнего веса поможет подсчет калорий и их дефицит. А сохранить достигнутый результат - выработанные во время похудения пищевые привычки и контроль питания.
Расскажу о своем рационе на день.
Завтрак - бутерброды на цельнозерновом хлебе домашнем (70 г) с колбасным сыром (80 г) и горбушей холодного копчения (40 г).
Завтрак выше на 460 ккал.
Наконец-то выходные и даже солнышко нас порадовало!
После завтрака нам надо было съездить по делам и заскочить на рынок, купить овощей и немного ягодки.
Проезжали мимо небольшого фонтанчика, решили остановиться, чтобы сфотографироваться, надо же сделать новые фото для вас 😉.
Но получилось даже небольшое видео:
Домой ехали в аромате клубники, еле удержалась, чтобы не наесться немытой ягоды прямо в машине.
Но уж дома я себя не стала ограничивать. Вот сколько захотелось положить в миску - столько и положила. Получилось 560 г на 230 ккал.
Потихоньку съела клубнику до обеда.
Вчера вечером я наготовила еды на выходные. Так что можно отдыхать. Останется только гарнир или салатик приготовить, если будет желание.
У меня на обед 130 г куриной грудки, запеченной в творожке с луком и под сыром сулугуни, а также закусочные помидорки со сметанным соусом под яйцом (150 г помидора, 30 г сметаны, 5 г горчицы и 1 яйцо).
Получился обед на 400 ккал.
В течение дня съела 30 г арахиса - 165 ккал.
На ужин у меня оставалась половинка болгарского перца, фаршированная куриной грудкой с творожком и сыром сулугуни (220 г) - 250 ккал.
Всего за день получилось аж 1500 ккал. Вроде и не лопала все подряд, а вот так незаметно набежали калории.
А представляете если не контролировать совсем питание?
Поел неизвестно на сколько калорий, потом еще чай с печенькой захотелось или еще с чем-то более существенным, потом орешков цепанул. И еще ягодки захотелось - ну не пропадать же, раз лежит она свежая на глазах - так и манит. Вот так и происходит переедание. Вот так и растет вес. А мы думаем ну что там одну конфетку съедим, да ягод мисочку.
Одно к одному - и плюс на весах.
Контролируйте свое питание как в период похудения, так и после.
Если вы вернетесь к обычному своем питанию после "диеты" - к вам быстро вернется жирок, от которого вы с таким трудом избавлялись.
Будьте здоровы, питайтесь вкусно, сытно, но контролируемо!
Недавно вы мне предложили провести опрос, чтобы узнать на сколько мы все вместе уже похудели.
Давайте подсчитаем?
Напоминалочка.
Видеорецепт вареников с вишней:
Шпаргалка для начинающих худеть на дефиците калорий - рассказываю с чего начать.
Каталог ссылок на рецепты.
Уход за кожей при похудении.
Учимся считать калорийность готового блюда.
Рецепт хлеба цельнозернового.
Рецепт пирога с клубникой.
Рецепт куриной грудки в простокваше под сыром.
