После ухода из деструктивных отношений, и не важно сколько они длились, наступает время, когда больно. У каждого понятие “больно” свое, но механизм проживания примерно один и тот же. Мои любимые пять стадий принятия неизбежного работают с каждым человеком;
1. Отрицание
2. Гнев
3. Торг
4. Депрессия
5. Принятие
☆ Отрицание - первая стадия. Это шок, онемение, паника, сопротивление. Полный отказ признать и принять реальность. Мы делаем все возможное, чтобы физически или мысленно вернуться в первоначальное состояние. Эта стадия тревоги и страха.
Для нее характерны такие реакции как:
~ Непринятие реальности “Нет, этого не могло со мной произойти, я проснусь и все будет хорошо”
~ Минимизирование важности потери “Ничего страшного, это не важно, ничего не произошло”
~Попытка заглушить любые чувства, связанные с потерей “Я ничего не чувствую, мне все равно”
~Психологическое избегание: сонливость, компульсивные поступки, чувство постоянной тревожности, суета в действиях и мыслях.
Мы отстраняемся от себя, не понимаем, что происходит, мы не контролируем эмоции. При отрицании человек может не выражать эмоций вообще или реагировать “неправильно”, например, смеяться, когда следует плакать или плакать, когда нужно смеяться. В один момент человек начинает чувствовать себя сумасшедшим. Мы начинаем думать, что с ними что-то не так, потому что лжем. Мы верим в ложь других людей и врем себе. Ничто не вызывает в нас чувство сумасшествия как ложь. Дело в том, что наше бессознательное всегда знает правду, оно чувствует, что что-то происходит, но мы отвергаем правду, не давая ей пройти в наше сознание.
Это не значит, что вы сумасшедшие, упрямые или дефектные. Мы отрицаем не специально и вот почему:
В момент сильнейшего стресса наше сознание блокируется. Включается защитный механизм, чтобы не дать нам перегреться. Это необходимо для того, чтобы снизить нашу тревожность и не дать информации, которую очень больно осознать, обрушится на нас огромной волной сразу.
Отрицание - это естественная и нормальная реакция на боль и утрату. Это фильтр для нашей психики. Мы будем отрицать до тех пор, пока не будем готовы перейти к следующему этапу.
☆ Гнев. Перестав отрицать, мы начинаем злиться:
~ Ищем виноватых “Это он/она виноват во всем”
~ Ненавидим себя “Я виноват во всем, что произошло”
~ Злимся на окружающих “У них жизнь и отношения лучше моих, как же бесит”.
Гнев - это все еще отказ принимать реальность, поэтому мы злимся и раздражаемся на весь мир. Нам кажется, что нас никто не понимает. Гнев - это все еще форма самообмана. Когда нам пытаются донести мысль, что расставание - это не конец света, мы начинаем раздражаться, брыкаться или даже кричать на того, кто это сказал. Контролировать эмоцию гнева в обычные дни сложно, а когда мы проходим стадии принятия, еще сложнее. Есть частные случаи, когда после долгого отрицания гнев обретал необратимый эффект и полностью завладевал человеком, в таком случае необходимо обратиться за профессиональной помощью.
В основном гнев - это абсолютно нормальное состояние при утрате, не глушите в себе эту эмоцию. Гнев может нести пользу, если перенаправить свой фокус в нужное русло:
~ Займитесь спортом
Не любите спорт?
~ Займитесь танцами
Не умеете танцевать?
~ Пробегитесь до леса и покричите.
Любое энергетически затратное занятие ослабит ваш гнев.
☆Торг. Гнев спал, мы успокоились. Теперь мы пытаемся договориться, заключить сделку с жизнью, с собой, с другим человеком:
~ “Если ты вернешься я буду делать то и то…”
~ “Если ты изменишься, я обязательно вернусь”
~ “Если мы поговорим еще раз, все вернётся”
~ “Еще один шанс и у нас точно все поменяется”
Мы все еще не признаем реальность. Мы не пытаемся отсрочить неизбежное, мы пытаемся предотвратить его. Иногда наши мысли вообще кажутся абсурдными:
~ “Если я каждый день буду спрашивать как у него дела, он не будет мне изменять”
☆Депрессия. Когда договориться не получилось, когда мы наконец уже не в силах бороться, мы не можем отвергать от себя реальность происходящего. Чувствуем безысходность. Мы понимаем, что произошло и нам становится грустно. Мы ужасно подавлены. Мы не хотим ничего делать, учиться, работать, заниматься делами. Наступает момент, когда нужно поплакать и пожалеть себя. Этот момент мы оттягивали до последнего. Эта стадия начинается, когда мы смиряемся с происходящим, и это всегда больно. Дайте себе время. Боль пройдет, когда весь процесс будет пройден и проработан.
☆ Принятие. Мы отрицали, брыкались, отвергали, кричали, плакали. Мы дошли до конечной точки. Мы прожили боль и пришли к принятию. Почти всегда это опустошение и пик наших чувств. Борьба окончена, мы посмотрели реальности в глаза, а главное поняли, осознали и приняли ситуацию.
А что дальше?
Дальше выбор только за нами:
~ Уйти
~ Остаться
~ Двигаться дальше
~ Узнавать себя
~ Развиваться
ВСЕ ЧТО УГОДНО.
Принятие - это свобода. Мы снова ощущаем себя комфортно с собой. Мы не цепляемся за прошлое, мы принимаем его. Принимаем этот опыт и осознаем, что он шел нам на пользу, мы БЛАГОДАРНЫ ему. В нас появляется вера, что все будет хорошо и мы выросли благодаря всем событиям. Принятие - это когда мы уверены, что все события, которые происходят в данный момент, именно такие, какие должны быть. Успокаиваемся. Осознаем, что именно с этой точки можем двигаться дальше.
Именно так люди принимают реальность. Когда этот процесс начинается, мы можем не контролировать себя, испытывать шок, панику, страх, растерянность, одиночество, терять надежду и всякий контроль. Отрицание, гнев, торг, депрессия могут вообще обрушится на нас разом. Мы можем не понимать, что это такое и что с нами происходит, не осознавать, что проходим через процесс принятия. Можем даже не понимать, что в данный момент пытаемся принять ситуацию. Мы чувствуем, что рушится мир и мы сходим с ума.
Но это не так.
Еще раз, внимательно ознакомьтесь с процессом. Каждый случай индивидуален, вы можете пройти через процесс принятия за тридцать секунд, если потеря незначительная, а также он может длиться годами, если на вас сильно повлияла ситуация. Так как это только МОДЕЛЬ, четкой последовательности нет. Вы можете переходить с одной стадии на другую и обратно: от гнева к отрицанию, от отрицания к торгу, от торга к гневу и снова в отрицание.
Не важно сколько времени вы проходите эти этапы. ВАЖНО пройти и пережить их ВСЕ. Этот процесс не только нормальный, но и необходимый для вас. Мы должны отрицать до тех пор, пока не будем готовы к удару, чтобы справится с ним. Мы должны обвинять и ненавидеть, до тех пор, пока не будем готовы отпустить свою обиду и гнев. Мы должны пытаться договариваться, чтобы перебрать все возможные варианты. Мы должны плакать, столько сколько это необходимо, чтобы облегчить боль. Не обязательно, чтобы эти стадии полностью брали вашу жизнь под свой контроль, но они важны для вашего психологического благополучия и полного принятия.
Запомните, не позволяйте себе или окружающим глушить ваши эмоции - это может привести к печальным последствиям. Скорбь, как и любая искренняя эмоция - это изменение вашего психологического фона, это энергия. Поставьте молоко на газ и закройте кастрюлю крышкой, забудьте про нее. Что произойдет? Молоко выкипит, отбросив крышку. Так же и с энергией, ей необходим выход.
Если вы не растрачиваете эту энергию в нормальном процессе скорби, не даете эмоциям выход и копите в себе, эта энергия разрушит вас изнутри. Если вы не проработайте вашу боль до конца и запретите ей выйти наружу - это может привести не только к психологическим травмам, но и к физическим заболеваниям, которые могут перейти в хроническую болезнь и это не шутки. Любое событие, любое осознание, которое содержит в себе боль, должно быть оплакано. Это не значит провести свою жизнь в вечной печали. Это означает готовность принять свои честные чувства, вместо того чтобы обесценивать и бегать от них .
Не будьте к себе строги. Не скрывайте боль, вы имеете на нее право. Никто не может диктовать вам, как вы должны реагировать, а как не должны. Даже если другие говорят, что ваша потеря не важна.
ОНА ВАЖНА! Она важна для вас!
Если вам говорят: “Что ты ноешь, вы встречались всего неделю/два месяца/год, вот я с Петей 10 лет жила, мне было больнее” - это минимизация и обесценивание вашей потери. Никто не имеет право диктовать вам, что больно, а что нет. Это всегда индивидуальный процесс и вы не должны чувствовать себя виноватым за то, что чувствуйте.
Наблюдайте, как проходите через стадии, слушайте себя и чувствуйте то, что необходимо чувствовать. Разговаривайте с близкими для вас людьми, которые без осуждений выслушают вас. Проговаривайте все вслух, проговаривайте все до конца. Если вам сложно говорить или у вас нет такого человека запишите ваши чувства. Заведите блокнот, пишите в заметки или на любой бумажке, не обязательно структурировать ваши записи, пишите то, что чувствуйте в данный момент.
Важно!
Сразу после расставания НЕ НУЖНО заставлять себя быть благодарным, прощать, принимать и сразу кидаться в другие отношения. Не играйте в “мудрую женщину” (как любят это говорить), не обманывайте себя. Если вы злы, если вам грустно, если вам одиноко - ЭТО НОРМАЛЬНО. Играя в прощение, вы обманывайте себя. Прощение придет, не спешите, дайте себе время.
Учитесь искусству прощения.
Учитесь проживать боль.