Самый частый вопрос «С ЧЕГО НАЧАТЬ??»
Несколько моих советов :
1. Самое главное - выбросьте из головы, даже если там есть хоть одна такая мысль , всё, что связано с диетами типа -10 кг за неделю и подобный бред .
2. Подходите серьёзно и основательно к вашему желанию изменится и похудеть. Напишите план действий: для чего вы хотите похудеть (главное здоровье, красивое тело, уверенность в себе ), распишите все плюсы своего нового более стройного тела , распишите все минусы того, как вы выглядите и ощущаете себя сейчас
3. Оцените «отправную точку» глобально. Сделайте фото «до», снимите замеры и начальный вес. Фото после можно делать раз в 1-1,5-2 месяца, если вы действительно возьмётесь за себя, уверяю, даже через месяц, сравнив фото в увидите большую разницу, она мотивирует шагать дальше ещё более уверенно.
4. Рассчитайте своё КБЖУ (на начальном этапе лучше заморочиться), с дефицитом от нормы в 15-20%
5. Начните разбираться в том, что вы едите. Изучайте этикетки, узнайте что относится к белкам, жирам, углеводам, в какой половине чему лучше отдавать предпочтение, а чего избегать.
6. Познакомьтесь со спортом. Даже в домашних условиях можно сделать красивую, подтянутую фигуру. Начните с функциональных тренировок на все части тела. 40-60 минут 3-4 раза в неделю потратить на себя не так уж и сложно, зато какие это даст плоды!
7. Научитесь планировать заранее своё меню на день, время, которое вы можете посвятить тренировке и не забывайте о полноценном сне😴
8. Не бросайтесь во все тяжкие! Постепенно прощайтесь с вредными привычками, и вносите в свою жизнь полезные. А это -регулярная физическая активность, качественные продукты, которые несут пользу вашему организму, позитивные мысли, любовь и уважение к себе.
9. Помните, что никакие труды, которые делаются с душой и в удовольствие, даром не пройдут !
