Ситуация знакома каждому посетителю тренажерного зала-перестал "расти" жим лежа. Не помогают ни увеличения подходов, не повышение интенсивности, не увеличение отдыха данной группы мышц. Большинство советов в зале сводятся к тому, что вам нужно "вколоть" что нибудь тестостероновое. Но оставим это на крайний случай.
Есть более безопасный путь-вспомогательные упражнения для увеличения зима лежа. Самое главное в результативном жиме это преодолеть "мертвую точку" и она может быть в любой фазе движения...
1:Преодоление мертвой точки в самом низу движения, так называемый СРЫВ....
Выполняем жим с 50% весом от максимума с паузой внизу 2-3 секунды.
2:Преодоление мертвой точки в средней фазе жима... Делаем жим с бруска который лежит на вашей груди, толщина бруска 6-8см, вес штанги 65-70% от максимума. Также помогает преодолеть среднюю фазу жим средним хватит не менее 10 повторений.
3:Верхняя мертвая точка(дожим)..
Делаем дожим с бруска 12-14см толщиной. 80% от разового максимума веса штанги.
Жим с цепями или резиной как основной при проблемном дожиме штанги..
И как вишенка на торте это отжимания на брусьях-крайне полезное упражнение для преодоления любой фазы жима....
