Одной из главных обсуждаемых тем на сегодняшний день, является похудение. Каждая вторая женщина наверняка задавалась вопросом «Как сбросить лишние килограммы?», «Как похудеть к отпуску?». Интернет пестрит всевозможными способами снизить вес, диетами, программами, а производители пытаются заработать, предлагая рынку различные препараты для похудения. Казалось бы, всё предельно ясно, ведь правильное питание и тренировки эффективно решат проблему. Тем не менее, вопрос остаётся актуальным для большинства женщин и девушек.
В чём заключается подвох современных методов, помогающих сбросить лишний вес? Почему практически каждая попытка похудеть заканчивается фиаско?
Конечно, причин может быть много, но часто совершаются именно те ошибки, которые приводят к последующим срывам. Наиболее распространённые из них приведены ниже:
1. Из крайности в крайность
Очень частая ошибка – это резкое ограничение в еде и смена рациона питания. Человеческий мозг устроен таким образом, что он обязательно отреагирует на изменение условий, которые раньше были привычными. Диетическая еда и полный отказ от сладкого приведут к тому, что организм будет стремиться получить желаемое, что способствует срыванию и перееданию в итоге. Следует воздержаться от спешки и резких скачков в питании, то есть вводить ограничения и правильные продукты постепенно. Допустим, вместо двух ложек сахара, можно добавить одну, а вместо привычных двух круассанов, съесть один, а второй заменить фруктами и так далее.
2. Посещение магазинов на голодный желудок
Как известно, маркетологи пользуются чувством голода потенциальных покупателей и потому стараются делать выкладку товара таким образом, чтобы заставить людей совершить как можно больше покупок. Под влиянием голода возникает огромный соблазн положить в корзину большое количество вредных и дорогих продуктов.
3. Не есть после 18:00
Это самое распространённое заблуждение большинства людей, желающих похудеть. Если последний приём пищи был в 18:00, а отход ко сну произошёл в 23:00, то получится слишком длительный промежуток времени, проведённый без еды. Это способствует появлению сильного чувства голода, которое и приводит к вечерним срывам. Все тренеры и диетологи советуют употреблять пищу примерно за 2 часа до сна, при этом она должна быть лёгкой и не содержать углеводов.
4. Отсутствие завтрака
Завтрак – это очень важный приём пищи. К сожалению, многие женщины пренебрегают им. В идеале завтрак должен быть сбалансированным, но организм большинства капризных дам попросту не привык к насыщенной трапезе с утра. Зачастую люди ограничиваются чашкой кофе. Поэтому лучше начинать с малого, например, с пары ложек овсяной каши, а затем постепенно увеличивать порцию. Так же диетологи рекомендуют хотя бы за 20 минут до еды выпивать стакан воды.
5. Ожидание быстрого результата
Очень часто погоня за быстрым и видимым результатом ведёт к негативным последствиям. Соблюдение очень жёсткой диеты чревато сильнейшим стрессом для организма. Также страдают все органы, и нарушается гормональный фон. Лучше выбросить из головы идею похудеть в рекордно короткие сроки, к примеру, за одну неделю ради предстоящего важного события. Делая всё, не спеша, можно добиться больших успехов с пользой для здоровья. Если придерживаться правильного питания и укреплять результат умеренными физическими нагрузками, то дальнейшее похудение будет составлять около 1 – 2 кг в месяц, что является нормой.
Главной целью представительниц слабого пола должно быть не само похудение или заветные цифры на весах, а здоровый образ жизни, комфорт и отличное самочувствие. Не стоит загонять себя в жёсткие рамки, бежать за быстрым результатом, а тем более сравнивать себя с другими девушками. Старайтесь придерживаться основных принципов снижения веса и самое главное – анализируйте ошибки, срывающие ваши планы. Будьте здоровыми и красивыми!