Доброго времени суток! Во время карантина многие люди после набора нескольких килограммов начнут беспокоиться о своей фигуре. Эта статья для вас. Как подтянуть своё тело в тренажёрном зале? С чего начать если вообще ничего не понимаешь в этом?Какие упражнения делать в тренажёрном зале?" .Давайте разберёмся.
Существует множество программ, помогающих атлетам заниматься в зале, хорошо восстанавливаться после тренировки и , тем самым, наращивать мышцы и увеличивать свои силовые показатели. Самая популярная система- СПЛИТ. Она заключается в том, что в 1 день мы тренируем 1 длинную группу мышц(Грудь, спина, ноги) и 1 короткую(бицепс, трицепс, плечи),по ней и стоит начать заниматься(ПРЕДПОЧТЕНИЕ ОТДАЁМ ДЛИННЫМ ГРУППАМ МЫШЦ).Следующий день мы отдыхаем, тем самым позволяя себе набраться сил перед следующей тренировкой и восстановиться мышцам, на третий день идём в тренажёрку. Т. е план тренировок будет такой: Понедельник - Грудь и бицепс Вторник-Отдых Среда-Спина и трицепс Четверг-Отдых Пятница-Ноги и плечи Выходные- Отдых
Какие упражнения стоит делать новичкам В зале есть множество тренажёров, позволяющие изолированно тренировать группы мышц. Советую не брать их в расположение, хотя бы по началу. САМОЕ БОЛЬШОЕ ВНИМАНИЕ стоит уделить базовым упражнениям, т.е. БАЗЕ. Почему именно БАЗА? В базовых упражнениях затрагивается не только 1 мышца в изоляции, но и мышцы поддержки, такие как передняя дельта, мышцы кора и т.д. В базовые упражнения входят(основные для всех групп мышц 1)Жим штанги лёжа(грудь) 2)Приседания со штангой/фронтальные приседания(ноги) 3)Становая тяга(спина) 4)Подъём изогнутой штанги на бицепс стоя(бицепс) 5)Французский жим(трицепс) 6)Армейский жим(плечи) Предпочтение отдаём ДЛИННЫМ группам мышц и делаем преимущественно Жим штанги лёжа, становую лягу и приседания. Этим группам мышцы стоит уделить 75% времени тренировки и 25% КОРОТКИМ группам
Почему именно длинные группы мышц? Они дольше восстанавливаются, упражнения на них тратят больше энергии и в них косвенно работают короткие мышцы. В тренажёрке вы можете увидеть человека с огромными руками и не накаченной грудью или спиной, но наоборот, с большими грудными и плохим бицепсом - вряд ли.