Давно известно, что йога очень полезна для тела и души. Занимаясь йогой, ты сделаешь тело более здоровым, гибким, красивым, а в душе появится спокойствие, умиротворение, ясность. С помощью йоги можно преодолеть депрессию и достичь гармонии с собой. Первой позой является поза горы в йоге. Новички часто не уделяют ей должного внимания, считая ее бесполезной и слишком простой. Более опытные йоги знают, что эта асана помогает восстанавливать равновесие, правильную осанку, выровнять дыхание и сердечный ритм.
Как выполнять?
Еще в детстве тебя учат ходить с прямой спиной, красиво держать осанку. Это первые задатки тадасаны. Сама асана выполняется в положении стоя. Она помогает восстанавливать дыхание, успокаивает ум, расслабляет мышцы.
Чтобы понять, как делать позу горы в йоге, нужно встать прямо и следовать инструкции:
- ставим ноги вместе, параллельно друг другу, если сложно удерживать равновесие, то ставим ноги чуть дальше друг от друга. Направляем вес тела на середину стоп. Руки спокойно опущены вдоль тела. Стоя в асане, должно появиться ощущение устойчивости, будто ты пустил корни в пол. Взгляд направлен вперед, смотрим в одну точку и стоим таким образом минуту;
- подтягиваем коленные чашечки и очень аккуратно отводим их назад, не прикладывая усилий. Все необходимо делать без резких движений;
- подтягиваем заднюю мышцу бедра, переднюю напрягаем, при этом ягодицы находятся в напряженном состоянии и смотрят внутрь. В этой фазе активно работают мышцы бедра;
- копчик должен быть направлен чуть вперед и внутрь;
- втягиваем живот и стоим так некоторое время. В пояснице не прогибаемся;
- отводим плечи назад и сводим лопатки вместе, раскрывая грудную клетку;
- для рук есть три разных варианта: руки сложены в приветствии или намасте, руки подняты вверх, ладони сложены вместе, при этом отталкиваемся от пола и вытягиваем позвоночник, плечи не задираем, руки вдоль туловища, ладони обращены к телу;
- задерживаемся в таком положении одну минуту, спокойно дышим, лицевые мышцы расслаблены, глаза смотрят в одну точку. Концентрируемся на асане, представляем себя горой;
- спокойно дышим, грудную клетку раскрываем, чувствуем как поток энергии наполняет тело;
- очень важно правильно ставить ступни. При неправильной постановке, вес начнет распределяться не правильно, что может привести к проблемам с позвоночником и суставами. Если на какой-либо сустав ступни нагрузка слишком велика, вес распределяется неправильно, может появиться боль. Следует устранить все проблемы перед практикой, иначе техника выполнения будет нарушена и пользы организм не получит.
Советы по технике
Несмотря на то, что асана кажется простой, важно следить за техникой. Если тебе сложно правильно сделать асану, попробуй встать вплотную к стене, прижать к ней лопатки, крестец и пятки. Ниже представлены несколько рекомендаций:
- не заваливаемся на пятки либо носки, на внутреннюю или внешнюю сторону стопы, вес равномерно распределяется на стопы;
- тщательно следим за спиной, прогиба в пояснице быть не должно;
- не напрягаем живот, его можно как бы подтягивать вверх;
- не напрягаем мышцы шеи, можно получить растяжение;
- взгляд устремляем вперед и фиксируем в одной точке, выполняем асану у зеркала и следим за техникой.
Варианты исполнения
Если посмотреть на исполнение позы горы в йоге на фото, то можно встретить несколько вариантов выполнения тадасаны.
- Тирьяка Тадасана или поза гнущегося дерева — ноги ставим чуть шире обычного, руки в замок и вверх, аккуратно вытягиваем тело вверх и делаем плавные наклоны влево и вправо, не забываем дышать, туловище должно быть параллельно полу, дышим спокойно, повторяем несколько циклов.
- Урдхва Хастасана — руки подняты вверх, ладони раскрыты и повернуты друг к другу. Стоя таким образом, аккуратно вытягиваемся вверх, голова слегка откинута назад, мышцы шеи расслаблены. Стоим от трех до пяти циклов дыхания.
- Таласана — поднимаем руки, направляем ладони друг к другу, аккуратно, не торопясь поднимаемся на пальцы и тянемся вверх. Стараемся держать равновесие. Удерживаем асану 3-5 циклов дыхания.
- Тадасана со скрещенными руками за спиной — аккуратно скрещиваем руки за спиной и удерживаем положение 3-5 циклов дыхания.
- Дыхание горы — встаем в тадасану, руки опускаем вниз вдоль тела, делаем очень медленно глубокий вдох и одновременно поднимаемся на носочки. Грудная клетка раскрыта. На выдохе медленно опускаемся.
Если тебе хочется немного усложнить упражнение, то стоя на носках, медленно подними сначала одну ногу, вытяни ее вперед, потом назад, то же самое проделай со второй ногой. Выполняй упражнения медленно, без рывков, сохраняй равновесие.
Положительное влияние
Йога очень полезна для организма и поза горы — этому подтверждение. Если ты работаешь в офисе и проводишь сидя по 7-10 часов, если ты не занимаешься спортом, ведешь малоактивный образ жизни, и у тебя появился артрит, сутулость, немеют ступни ног, дают о себе знать застойные явления в икрах и бедрах, то тебе просто необходимо начинать практиковать йогу, а начать, конечно, с позы горы. Кроме вышеперечисленного, в данной позе задействовано множество мышц нашего тела.
Польза от позы горы в йоге колоссальна для организма:
- она помогает сохранить гибкость позвоночника и суставов рук и ног, оказывает тонизирующее действие на весь организм;
- улучшает осанку;
- способствует правильной работе кишечника;
- укрепляет мышцы живота;
- способствует приливу энергии и бодрости;
- медитация, концентрация, которые необходимы при выполнении асаны;
- оказывает омолаживающее действие на весь организм в целом;
- является одним из методов лечения плоскостопия.
Противопоказания
Как бы ни была полезна тадасана, но и у нее имеются противопоказания. Их немного, но пренебрегать рекомендациями не стоит, чтобы не навредить организму. Не следует заниматься практикой, если у тебя мигрень, и если ты страдаешь бессонницей.
Также поза горы противопоказана людям с повышенным или пониженным кровяным давлением, остеохондрозом шеи.
Особенности
Большинство школ йоги считают тадасану основой основ. Это первая асана, с которой нужно начать обучение. Эта поза очень схожа с той, с которой начинается изучение анатомии. Есть только одно отличие — это расположение ладоней, они лежат вдоль тела. Только человеку свойственно такое положение туловища, так как он — единственное прямоходящее млекопитающее на планете. Кроме этого, у человека самый тяжелый мозг, самая маленькая площадь опоры и самая низкая устойчивость. Ступни человека-это яркий пример того, как в нашем организме происходит взаимодействие между пассивными и активными силами. Если посмотреть скелет ступни, то четко видно три выступающих вершины: пяточная кость, основания костей большого пальца и мизинца. Если вершины соединить, то получится фигура треугольник. Если поставить ноги вместе, то из двух треугольников получится фигура с шестью вершинами.
В тадасане центр тяжести должен располагаться как раз в середине этой фигуры. На стопе находится четыре слоя мышц, они заставляют двигаться все кости. Ступня человека очень гибкая и легко приспосабливается к неровностям дороги. В далекие древние времена люди ходили по разным поверхностям, наша стопа формировалась миллионы лет, а сейчас, благодаря ровным дорогам и тротуарам, большинство мышц стоп не задействованы. Именно поэтому нагрузка часто распределяется неправильно, что приводит к плоскостопию и пяточным шпорам. Когда человек занимается йогой, выполняет асаны, в том числе и позу горы в йоге, восстанавливается естественный тонус стопы, гибкость и сил.
Читайте также: