Привычки делают нашу жизнь стабильной. Вредные ее разрушают, а полезные улучшают, делая нас более здоровыми и счастливыми. Рассмотрим несколько шагов на пути к приобретению полезных привычек: сколько потребуется времени и что для этого необходимо.
Шаг 1. Представьте свою жизнь с этой привычкой
Перед тем, как приступить к практике, помечтайте о том, как изменится ваша жизнь с этой привычкой. Например, если вы хотите бегать по утрам, представьте, как вы бодрый и подтянутый бежите на рассвете в окружении живописной природы. Воображение придаст вам сил для того, чтобы успешно начать освоение новой привычки.
Шаг 2. Создайте вдохновляющую атмосферу
Подготовьте заранее все необходимое для приобретения новой привычки. Это касается как необходимых вещей, так и позитивного настроения. Как вариант, вы можете распечатать мотивирующие цитаты и фотографии. Более того, подумайте о том, как в прошлом у вас уже получалось добиться поставленной цели. Проанализируйте что помогло вам в этом и какие вы испытывали эмоции. При приобретении некоторых привычек, например, занятий спортом, лучше проконсультироваться с экспертами, которые помогут вам сделать все правильно и максимально эффективно. Хорошая подготовка - это основа вашего успеха.
Шаг 3. Начните с маленьких шагов
Лао-цзы однажды сказал: “Путь в тысячу миль начинается с маленького шага”. Это применимо и к нашим привычкам. Начинайте постепенно, словно вы взбираетесь по лестнице, и шаг за шагом увеличивайте масштабы вашей привычки. Совсем скоро вы удивитесь, как далеко сумели продвинуться. Пример с тем же самым бегом, эксперты советуют начинать с небольших дистанций, чередуя бег и ходьбу, а затем постепенно увеличивать нагрузку. И главное здесь - это не перегружать себя, а чувствовать свой темп и свои возможности.
Шаг 4. Практикуйте привычку постоянно
Известно, что в середине прошлого века пластический хирург Максвелл Мольц провел серию исследований, в результате которых определил, что организму необходим минимум 21 день, чтобы адаптироваться к изменениям. В связи с этим принято считать, что для закрепления привычки необходим минимум 21 день. Впоследствии, в этом убедилось немало людей. Исследовательница лондонского университета Филиппа Лэлли провела эксперимент, в котором люди выбирали привычку, которую они хотят выработать. Эксперимент показал, что в среднем человеку необходимо 66 дней, чтобы привычка закрепилась и стала выполняться на автомате. Но здесь следует отметить, что необходимое количество времени у каждого человека индивидуально. Поэтому смело решайтесь на личный эксперимент, и, возможно, вы установите свой рекорд в этом деле.
Шаг 5. Будьте подотчетны
Вы можете вести дневник, в котором будете описывать как проходит процесс приобретения новой привычки и ваши ощущения. Как вариант, можете договориться с другом, который будет помогать вам в том, чтобы контролировать процесс приобретения привычки. Подотчетность крайне важна, потому что без нее гораздо проще все бросить и свернуть с намеченного пути. А своевременная поддержка придаст вам больше сил и мотивации.
Заключение
Мы верим, что у вас все получится. Вы сможете добиться поставленных целей. Приобретение новой привычки - это увлекательный процесс, который определенно сделает вашу жизнь продуктивнее и интереснее. Заряжайтесь мотивацией и начинайте действовать! И у вас обязательно будет своя увлекательная история. А мы с нетерпением ждем ваших историй и советов о том, как вы вырабатываете полезные привычки.
Подписывайтесь на наш подкаст на всех платформах.
Автор текста Екатерина Боричевская
